壓力山大，到底有多大？美國心理學會(APA)2022年3月進行年度壓力調查，發現在一天内55%的美國人出現過壓力大的感覺，壓力讓57%的被調查者有癱瘓的感覺，63%的職場上的人因為工作壓力想要辭職。

壓力從何而來

這個自2007年開始的調查，統計每年大眾的壓力來源，今年的排名如下：1) 通脹造成的日用品加價，包括汽油、電費、日雜用品費用等（87%調查者）；2) 供應鏈問題（81%）；3) 全球的不確定性（81%）；4) 俄國入侵烏克蘭（80%）；5) 俄國的可能報復性行動例如原子彈的威脅（80%）。

任何超過能負荷的要求或情況，其實都會給人產生壓力，無論金錢、時間、體力、人際關係各方面。疫情中還增加了懼怕感染、隔離產生孤獨感、親人去世的憂傷等壓力，職場大變化、工作轉型，在家辦公或上課，給個人和家庭都增加不少壓力。

壓力有何後果

壓力不一定都是壞事。對壓力的反應可以是負面的、讓人受苦甚至是導致疾病的(Distress)，但也可以是正面的、良性的、引發積極性和動力的(Eustress)，主要看接受壓力的態度和承受能力。然而，在壓力情況下，神經系統會處於一種「逃或戰(Flight & Fight)」的應對狀態，身體會分泌壓力荷爾蒙（肾上腺素Adrenaline和皮質醇Cortisol），造成肌肉緊張、血壓升高、心跳加速、口乾、頭暈等。若持續時間過長，身體就會出現各種狀況：失眠或做噩夢、便秘或肚泄、胃酸胃痛、胃口差或大好、關節痛、皮膚紅疹、免疫系統功能下降，甚至會引發心臟問題或其他各樣病症，如癌症。

長期壓力不僅會造成身體的破壞，更是會影響人際關係，因為壓力大的人，容易陷入負面思想模式，敏感、懼怕、容易發脾氣、挫折容忍度低，越來越不想與人交往，個人功能逐漸變差，難以集中精神或做決定，更嚴重的則會出現焦慮或憂鬱症狀，甚至會引發思覺失調症等精神疾病，酗酒或濫用藥物、吸毒。

壓力如何抛開

就如何處理壓力，本報采訪了臨床經驗豐富的心理治療師Joanne，為大家提供一些實用方法。

1）身體的調整

橡皮筋長期在拉緊狀態，容易拉斷，因此拉緊一段時間就要放鬆一下，同樣面對壓力時，需要自我察覺，精神過於緊張時，馬上做深呼吸，伸展一下身體，或者用一小段時間來安靜默想。定期小休息、大休息，可以上鬧鐘或用一些手機APP幫助設置定時提醒，工作每兩三個小時就停下來放鬆一下。休息時可以做五個感官的放鬆：眼（看綠色花草）、聞（香薰）、觸（拍拍自己、壓力球、走路、拉筋）、味（吃糖果或甜點）、聽（音樂）。

定期做運動，身體釋放多巴胺(Dopamine)，舒緩壓力。若時間不多，每天5-10分鐘拉筋運動，或午飯後出去走10分鐘已有幫助。放假時與朋友到郊外，樹木的香氣可以幫助人放鬆。時時曬曬太陽，辦公室如果無窗，可用一些接近陽光光譜的燈。培養有規律的飲食和作息，避免吸煙和濫用藥物或酒精。

2）心理的調教：

要時時留意適當調整自己的期待值，期待過高可能會過度使用自己的身體，造成過勞。懂得請求幫忙。在家工作，特別需要留意界綫，知道自己的能力範圍，什麼時候需要停止工作；家長幫助孩子做功課，也需要知道能幫多少。

學習增加生活情趣，轉變節奏。保持與人的聯係，參與社區或團體的活動。需要時主動尋求專業心理輔導或求助熱綫。有個個案，一位女士需要同時照顧生病的哥哥和親戚，持續了幾個月，陷入憂鬱症才來就醫，輔導員幫助她調整心態，更有效地安排生活細節，也協助她尋求幫助，幾個月後恢復了精神的健康。

遇到緊急情況，除了911外，還可以尋找以下資源求助：1-888-NYC-WELL（或網頁在線談話nycwell.cityofnewyork.us）；自殺熱綫National Suicide Prevention Lifeline：1-800-273-TALK；災難求救熱綫Disaster Distress Helpline：1-800-985-5990, or text TalkWithUs.

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