陳醫生是我昔日在醫學院的臨床老師。畢業後已很久沒 見面,直至最近在一次學術會議上才再碰見他。閒談中他說 到,他的太太因步入更年期後患上抑鬱症,所以他現在儘量 抽空陪她,沒法像以往那樣,到各種不同的學術會議學習及 繼續臨床教學工作。
據報道,女性進入更年期,約有46%的人罹患抑鬱症,明 顯高於其他年齡段。抑鬱症對更年期女性的身心健康影響 巨大,直接影響到晚年的生活質素。更年期抑鬱症的發病原 因較複雜,除與自身的生理機能改變有關外,還與社會、家 庭、心理等方面的關係十分密切。從臨床發病機理來看,防 治更年期抑鬱症應從以下幾個方面著手:
正確認識發病原因,了解其臨床表現,在心理上提前做好 準備,即使出現早期臨床症狀,也不要因此而憂慮不安。更 年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不 安,雖然出現一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過 一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的,順乎其自 然,泰然則安然。
飲食不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定 量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜 果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。動物 肝臟、瘦肉及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有 健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸菸 和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得 以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等 戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強 體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處。同時, 生活中要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。
步入更年期的婦女,要保持心態平衡,有規律地安排好個 人生活。應消除緊張,勿憂勿慮、勿躁勿怒、清心寡慾,儘量 避免不良的精神刺激,穩定情志,才有助於機體處於正常狀 態,恢復失調的臟腑功能。同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持 正常的性生活,這 樣會給自己帶來「並不 老」的良好感覺,有 助於心理的調整。 特別要注意的是: 當遇到生活中難 以避免的「負面 生活事件」(如 喪偶、親人離 別、患病等) 時,一定要做 到正視現實,遇事鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如 焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想 一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦 女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較 大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當 增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅 可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健 康,對防治抑鬱症大有裨益。
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