最近的加州槍擊案，使很多沒有親身經歷此事件的人，因接觸相關的信息，而感到自身安全受威脅，從而令心理受到傷害，或產生創傷壓力。這稱為「繼發性創傷壓力，或替代性創傷(Secondary Traumatic Stress)」。如果沒有積極地正視、面對和舒緩創傷壓力，可能會導致嚴重的後果。

創傷徵狀

過去三年，華人經歷的不單是全球性的疫情，還有針對亞裔發生的言語和肢體暴力事件。繼發性創傷壓力在後疫情時代，有如雪上加霜，負面地強化了人們原本已經不太穩定的心理狀態。蒙市的槍擊案，猶如在人們長期緊張、抑鬱、焦慮、不安的心上撒了一把鹽，加速打破內心的平衡，導致許多人在事發之後有如驚弓之鳥，負面情緒來得快且急。

一般而言，心理有壓力時，會出現以下的徵狀：容易驚慌、心悸，情緒變得浮躁；多疑，對外界環境變得敏感；食慾會輕微下降；睡眠質素會變差，多夢和易醒；本身較為緊張的人，可能有腸道問題，便秘、拉肚子；減少外出的時間；查看手機信息時，會特別關注相關的新聞；和人交談時，會不知不覺中聚焦在相關的話題上。

當人的情緒受到壓力時，往往不能理性地分析事情，不能作出合宜的決定，且壓力會令我們提高危機底線。換句話說，每當風吹草動，我們都會變得自動、非理性、過度地自我保護。

自我恢復

根據心理學創傷復原的研究，人類擁有自我恢復的能力；只要外在和內在的環境給予人足夠的安全感，走偏了的思想和情緒，在一段時間後會重回正軌，生活功能也會續漸恢復正常。下面是一些舒緩繼發性創傷壓力的建議：

1、締造內在環境

在讓內心的傷口慢慢復原的過程中，為自己締造有利的內在環境，建立正面的人生觀。整個過程一定會經歷起伏。當效果不如理想時，不要自我否定，確信這是一個短暫和正常的情況；持之以恆，把計劃進行到底。

從體能、情緒和思維上為自己建立個人化的應對策略，例如：

‧體能：每週最少一次不少於20分鐘的運動，讓身體產生正面的荷爾蒙。

‧情緒：選擇一些能令自己放輕鬆的活動，如：聽輕音樂、看一齣輕鬆的短視頻等，儘量把生活由單調轉向多元化，提高正面情緒。

‧思維：聽取別人的建議、看法，學習從別人的角度來看事物，以增加自己的思想嚮導，為自己造就更多的可能性。

2、建立互助群體

俗語有云：「一人計短，二人計長」，建立可以互助的群體尤其重要。多項研究指出，建立有質量的社交生活，對個人的健康指標能產生正面的影響。

3、尋找專業輔導

若讀者過往有其他創傷經歷，又或者情緒處於偏離正常軌道的情況（例如：抑鬱、焦慮、驚恐等症狀），導致不健康的日常生活和人際關係時，不要害怕，請主動尋找專業輔導。

同時，鼓勵讀者到華人教會或角聲的社區服務中心，了解基督信仰，認識創造主上帝，祂是我們隨時的幫助。

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