新冠疫情持續，全球抗疫快將進入第三年，儘管疫苗帶來曙光，人類社會仍然活在疾病和死亡威脅的陰霾下。

疫情裡，心理輔導服務裡的焦慮症和抑鬱症個案冒升。焦慮症患者通常把還未發生的事過分地放大，以至於感覺自己應付不來而產生的恐懼感，最常見的有社交焦慮、強迫症和恐慌症。社交焦慮是懼怕自己的行為或表現會使自己難堪而出現的緊張情緒，並且逃避社交行為。強迫症患者想停止卻無法擺脫自身強迫的觀念與行為，例如重複誇張頻繁的清潔或檢查行為。恐慌症患者會突發性出現呼吸急速丶心悸丶冒汗或胸口痛等病徵，常誤以為心臟病發，經醫生診斷後並非是身體的實質性問題，而轉介來心理輔導。

心理學研究上發現，人的行為表現不是直接受環境的影響，而是透過我們的思想認知而作出的情緒行為反應。所以，雖然兩個人面對同一處境，但是因解讀處境的想法不同，情緒反應和行為也會有差異，因此，要紓緩外界環境給予我們的壓力，或者減低我們對它的恐懼感，可以從我們的思想上作出調整。

能夠在負面環境裡保持正向思想(Positive Thinking)，是一種能力。首先，要把我們關注的焦點放在可以掌控的事情上，而非我們不能控制的負面環境上。我們不能控制的環境，如疫情的發展、超市有沒有足夠的食物或廁紙、別人的眼光、態度和評價等，把它們移放在旁邊，要留意但不是定睛的焦點，不要被不能控制的事情操控我們的心情，要專注的是可以控制的事情，例如安排好每天有規律的作息生活程序、做運動、減少接收負面的新聞和資訊，多與家人溝通等，才是值得我們關注和努力。正向思想是幫助我們專注可以改善的地方，而非為不能控制的事情擔憂。

要紓緩疫情對我們精神的壓力，自我照顧不容忽視。重視自我照顧，並不是自私的行為，就如在飛機上的安全演習提示：當飛機出現故障、氧氣罩掉下來時，首先要自己先戴好氧氣罩，才幫助同行的孩子。如果自己有問題，哪有力量幫助身邊所愛的人呢？

如何自我照顧？首先，要建立健康的生活形態，有充足的睡眠，鍛煉有意志力放下手機，早眠早起，有規律的作息，每天堅持做運動或者散步，運動能提高我們腦子裡的安多酚(Endorphin)和多巴胺(Dopamine)，給我們愉悅及正面的感覺；活在當下，把還未發生卻擔憂的事情推開，《聖經‧馬太福音》六章34節：「一天的難處一天當就夠了」；保持生活中的小樂趣，如聽音樂、下棋、茗茶、做點心等；與朋友彼此有社交支持；有幽默感，幫助我們鬆弛緊張情緒。

最後，也是最重要的，是靈裡的需要——現今世界的政局動盪、社會秩序與環境的失控，不斷增加我們對前景的不安，反觀大自然運行有序，日與夜照舊輪替、潮汐漲退丶月圓月朔丶四季恆穩如常，宇宙的主宰仍在掌控，生命與祂結連，每天讓自己有安靜默想禱告的時間，心靈的平靜安穩是我們最大的抗疫力量。

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