主診醫生看過我驗血後的維生指數(Vital Signs)，又給我做年度的身體檢查，同時詢問我最近的生活情況，有沒有發生意外，如摔倒、車禍、每天的食慾如何、有否運動、睡眠好嗎等。我告訴他過去一年都挺好的，沒有意外，每天食慾還好，也常到體育館做運動。可惜最近睡眠不太理想，常常半夜莫明奇妙地醒來一至兩次，之後卻難以再入睡，故此白天常覺困倦。」
醫生問道：「那麼，讓我多了解你的生活情況，問你幾個問題……晚飯是什麼時候吃的？有定時上床睡覺嗎？」我說：「晚飯約在七點，上床睡覺大概在十點左右。」醫生說：「看起來晚飯時間較遲，盡可能早一點吃，免得飽着肚皮後睡覺，這會影響睡眠。還有，晚上有沒有喝酒或喝含咖啡因的飲品？」我說：「都沒有！」醫生繼續問：「最近的工作及生活的步伐緊張嗎？」我說：「最近宣教事工上有需要，所以要在短時間內，密纙緊鼓地完成幾個項目。」
醫生打着哈哈地說：「那就是了！白天的事情也帶到床上來。因為緊張和焦慮，雖然在睡覺，那幾個項目仍在腦海中盤旋，沒有休息，未能熟睡，引致半夜醒來，難再入睡。根據失眠的研究，以你現在的情況，試試先把要做的事項或疑難逐一地列成清單，又將可能解決的方案並列，那就是說，把掛慮全寫下來，讓腦袋專心的去睡覺。」
我說：「基本上我也有列出清單的習慣，可沒有恆心，常常半途而廢。至於並列解決方案在清單上，我還沒有做過，今天就開始做！可是，最近躺在床上，久久未能入睡，據坊間的解決辦法是數小羊，從一到一百……但仍未能入睡。醫生，你有沒有辦法？我是否需要吃藥？」
醫生回答說：「依我看來，服用安眠藥是最後的辦法，因為較長時間服用會容易上癮，而且會影響健康，除非不得矣。最近我看到認知心理學家在睡眠上的最新發現，指出用「回味無窮」的方法，可以幫助入睡。其實「回味無窮」是已經測試證明對焦慮或沮喪的病人有很大的幫助，現在用於睡眠方面，也產生效用。你不妨試試看，就是上床睡覺時，選擇一個甜美的回憶，比如，回味最享受的假期，或你的小孩出生那一天，或一個發生在你身上的神蹟，儘量回味其細節，想當日如何的甜蜜、歡樂，讓正能量充滿整個人的情感，而這甜蜜的回憶，會將腦海中的緊張、焦慮一沖而散，那麼就可以安然入睡了。」
我說：「這「回味無窮」的方法提醒我，詩人大衛曾說過，在夜闌人靜時，我們常常要思想記念創造天地萬物的神（上帝）的恩惠。『我在床上記念祢（神），在夜更的時候思想祢，我的心就像飽足了骨髓肥油，我也要以歡樂的嘴唇讚美祢。』（《聖經》詩篇六十三篇5-6節）我今晚就開始用這方法回味神在我身上的恩典，也讓我安然入睡。」醫生微笑點頭，又用手指表示Okay可行。
回味無窮 安然入睡|陳換新
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