失落不是終點 哀傷共同度過 專題:心連心 走出陰霾 社會

  • You’re the
  • Lingering question
  • At each day’s end.
  • I have to laugh
  • At how
  • Open-ended you remain──
  • Still with me
  • After all these years
  • Of being lost.

─Donna Carnes

「每日的盡頭,你是那徘徊不去的問號。

我不得不笑笑,你竟真成了永遠沒有終點的開放式──

消失了那麼多年之後,依然與我同在。」

沒有道別的哀傷

疫情中,許多人無法和親人見最後一面好好告別,甚至沒有葬禮或告別式。相信不少人對上面這首詩,感覺心有戚戚焉。詩作者卡恩斯的丈夫Jim意外失蹤,她多年沉浸在沒有道別的哀傷中。雖然在尋找五年無果後宣告Jim死亡,她後來著書說哀傷是沒有結束的。

在這個被罪玷污的世界,失去與哀傷不可避免;失去是生命的一部分,活着就必須學習如何與哀傷共處。在一些劇痛之後,不要着急,陪伴的人更不要着急,耐心等待時日讓哀痛走遠。哀傷的劇烈程度和頻率確實會隨着時間逝去而逐漸降低,但它也許會一直都在;甚至在很久以後,一些特別的日子或情景會讓失落的哀傷突然再襲,不要驚訝,這都是正常的。

一起走過哀傷路

哀傷需要獨處,但更需要與人共同度過,不是需要想辦法把痛苦趕走,而是需要空間與陪伴。下面是一些具體的建議,讓哀傷中的人,也讓陪伴哀傷的人,一起走過歲月:

‧ 尋找意義

心理治療師科斯勒在傳統的悲傷五階段理論增加了第六個階段:尋找意義。讓人們在親人過世等哀傷中看到生命的意義和價值,這會幫助哀傷的療癒。科斯勒特別强調儀式的重要,葬禮或追思禮拜和紀念會不可省略,去世的人的故事、人們的思念都有特別的意義,對兒童也是必要的。

‧ 保持忙碌

不要讓自己有太多空閒的時間。讀書、工作、家務等事情,儘量照常。過於空閒,容易讓自己的負面情緒無限放大。

‧ 接納情緒

接納自己所有的情緒。允許自己難過、憤怒、脆弱,給自己時間和空間去經歷哀傷。允許自己哭,無論是獨自一人,還是有他人在場。允許自己對已逝的人有複雜的情感:思念、遺憾、愧疚、生氣等。

‧ 健康方式

用健康的方式表達和抒發情緒。例如給自己、或已逝的對方、或上帝寫封信,傾訴內心最深的話語和感情。也可以畫畫、唱歌、跳舞來表達。另外,保持適量運動,做一些放鬆練習。

‧ 社交連結

與愛你的人保持連結,不要因為害怕把痛苦帶給別人,而獨自療傷。除與信任的親友、教會的牧者與弟兄姊妹保持溝通外,可參加哀傷支持小組。雖然沒有人與你的痛苦百分之百相同,哀傷也不可比較,但當你願意敞開心扉,你會發現自己並不孤單,因為人類的感情是共通的。

如有需要,尋找專業輔導的幫助,輔導員能提供一個安全的空間,給予情感支持並協助你處理哀傷的情緒。

‧ 投靠源頭

人的幫助總是有限和短暫的,但無時無處不在的上帝,祂是生命的源頭,可以做困苦人隨時的幫助。如果你還不是基督徒,鼓勵你開始讀《聖經》,去教會尋求幫助。《聖經》所啟示的上帝是全能、慈愛、信實、良善的主,為了拯救我們,祂也曾痛失愛子,祂最能同理哀傷的心;祂願意靠近傷心的人,賜下平安與安慰。

生命中的各種失去都有上帝的美意,《聖經》邀請人來投靠祂,因為祂應許「他們經過流淚谷,叫這谷變為泉源之地,並有秋雨之福,蓋滿了全谷。」(《詩篇》八十四篇6節)在耶穌基督所賜的永生裡,失落不是終點,烏雲總有一天會消散,陽光與美好就在前面!

(注:更多關於如何面對逆境和情緒低谷的内容,可參考《號角月報》2020年9月專題,包括《啟動心靈的免疫系統》《走過情緒低谷》《疫後展翼》專題

失落不是終點 哀傷共同度過|號角編輯部
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