運動能夠強健身心，預防多種疾病，減低患癌發病率，並能幫助睡眠，改善精神健康、治療抑鬱症。可惜許多人不愛做運動，一方面是個人惰性，另方面是對運動的誤解，以為強烈運動才對身體有益，事實上每天堅持運動，量力而為，保持活躍便行。簡單如每天步行30分鐘，不僅降低患心臟病的風險，還可以降低患中風、糖尿病、失智症及一些癌症風險，並有助於維持健康的血壓、膽固醇和體重，因此人們稱步行為「免費藥物」。當然，最理想是除了步行，還兼顧伸展、平衡、力量和阻力訓練，對身體健康更有果效。

運動分類

梁福榮醫生的一名病人，體弱多病，後來重組健康生活方式，飲食方面聽從醫囑，增加做運動，三個月後高血壓和膽固醇降了，現在已不用服藥。梁醫生說運動可分為四大類：

1. 增強體能運動——在短時間內使用最大的體能，使肌肉快速伸展與收縮，鍛練肌肉骨骼，防止肌肉流失，例如舉重（啞呤），由強度低開始，費力程度由0度至20度，微喘，增加心跳速率，循序漸進，每星期三次。
2. 強化肌肉耐力運動——改善肌肉、骨骼和關節健康，屬心血管操練，如跑步、游泳、騎單車，每星期三至七次，每次30分鐘，適合血壓高患者，可提升睡眠品質，改善精神健康。
3. 保持平衡運動，不易跌倒——建議做站立平行訓練，一腳站立，另一腳不觸地，每天兩次，每動作停留5至10秒，重覆5-10次，要平順呼吸，每星期七天，讓關節收緊放鬆，站立越久越能保持身體平行。
4. 提升柔軟度運動——多拉筋，拉伸，讓身體盡可能伸展，開始時不要硬壓硬拉。每星期天天做，每次30秒，每天重覆四次，身體不同部位肌肉輪流做，如發現身體某些關節或肌肉緊繃、左右腿或左右手不靈活，針對該部位進行更進一步拉伸，對關節炎及骨質疏鬆有果效。

克服惰性

1. 謹記運動的益處——勤做運動的報酬是身體健康，透過做運動去改善身體狀況。
2. 要堅持，有恆心——許多人做運動一段時間，發覺沒有果效便放棄，故此信仰的承托很重要，祈禱求上帝加力。
3. 要有目的去做——例如每天趁著遛狗散步兼運動，或要買報紙而去步行，或約朋友一起運動，互相督促，或相約福音朋友一同步行，聯絡感情。

有了健康的身體、喜樂的心靈，可以令我們更好地活出有意義的人生，也叫身邊的人因我蒙福。《聖經》說：「我要使他足享長壽，將我的救恩顯明給他。」（《詩篇》九十一篇16節）上帝顧念我們的身體，不單作我們靈的力量，並要作我們身體的力量。衪生命的力量進入我們全人的每一個細胞，叫我們在身體上經歷祂的生命和能力，看見祂的拯救之恩，見證上帝的大能。故此，為著基督的緣故，我們要愛惜身體。

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