強健身心 得享豐盛 健康

運動能夠強健身心,預防多種疾病,減低患癌發病率,並能幫助睡眠,改善精神健康、治療抑鬱症。可惜許多人不愛做運動,一方面是個人惰性,另方面是對運動的誤解,以為強烈運動才對身體有益,事實上每天堅持運動,量力而為,保持活躍便行。簡單如每天步行30分鐘,不僅降低患心臟病的風險,還可以降低患中風、糖尿病、失智症及一些癌症風險,並有助於維持健康的血壓、膽固醇和體重,因此人們稱步行為「免費藥物」。當然,最理想是除了步行,還兼顧伸展、平衡、力量和阻力訓練,對身體健康更有果效。

運動分類

梁福榮醫生的一名病人,體弱多病,後來重組健康生活方式,飲食方面聽從醫囑,增加做運動,三個月後高血壓和膽固醇降了,現在已不用服藥。梁醫生說運動可分為四大類:

  1. 增強體能運動——在短時間內使用最大的體能,使肌肉快速伸展與收縮,鍛練肌肉骨骼,防止肌肉流失,例如舉重(啞呤),由強度低開始,費力程度由0度至20度,微喘,增加心跳速率,循序漸進,每星期三次。
  2. 強化肌肉耐力運動——改善肌肉、骨骼和關節健康,屬心血管操練,如跑步、游泳、騎單車,每星期三至七次,每次30分鐘,適合血壓高患者,可提升睡眠品質,改善精神健康。
  3. 保持平衡運動,不易跌倒——建議做站立平行訓練,一腳站立,另一腳不觸地,每天兩次,每動作停留5至10秒,重覆5-10次,要平順呼吸,每星期七天,讓關節收緊放鬆,站立越久越能保持身體平行。
  4. 提升柔軟度運動——多拉筋,拉伸,讓身體盡可能伸展,開始時不要硬壓硬拉。每星期天天做,每次30秒,每天重覆四次,身體不同部位肌肉輪流做,如發現身體某些關節或肌肉緊繃、左右腿或左右手不靈活,針對該部位進行更進一步拉伸,對關節炎及骨質疏鬆有果效。
克服惰性
  1. 謹記運動的益處——勤做運動的報酬是身體健康,透過做運動去改善身體狀況。
  2. 要堅持,有恆心——許多人做運動一段時間,發覺沒有果效便放棄,故此信仰的承托很重要,祈禱求上帝加力。
  3. 要有目的去做——例如每天趁著遛狗散步兼運動,或要買報紙而去步行,或約朋友一起運動,互相督促,或相約福音朋友一同步行,聯絡感情。

有了健康的身體、喜樂的心靈,可以令我們更好地活出有意義的人生,也叫身邊的人因我蒙福。《聖經》說:「我要使他足享長壽,將我的救恩顯明給他。」(《詩篇》九十一篇16節)上帝顧念我們的身體,不單作我們靈的力量,並要作我們身體的力量。衪生命的力量進入我們全人的每一個細胞,叫我們在身體上經歷祂的生命和能力,看見祂的拯救之恩,見證上帝的大能。故此,為著基督的緣故,我們要愛惜身體。

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