做對這十件事,新的一年健康無憂 健康

新的一年,讓我們一起為健康努力:

  • 每日運動30分鐘:運動讓人快樂,增強自信心,還可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等。從最簡單的步行開始,每天快走20~30分鐘,持續下去。
  • 吃營養早餐:吃早餐讓人思考敏銳,反應靈活,記憶力好,提高學習和工作效率,而且比較不容易發胖。
  • 每日吃蔬果:多吃蔬菜水果,可以減輕癌症與心臟病風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可拿到的地方。把蔬果當做點心,代替會發胖的餅乾、零食。
  • 用牙線剔牙:可以降低蛀牙機率,保護心臟。患牙周病的人,比一般人容易患冠狀動脈疾病。
  • 把自然帶進屋:靜聽雨打落葉,或望魚兒悠游,都能給人營造安詳寧靜的心境,減輕壓力。種植盆栽或養魚都不錯。
  • 戒菸:一根菸產生4,000種化學物質,40幾種會致癌;吸菸者死於肺癌人數是不吸菸者的16倍。二手菸增加兒童氣喘次數,且加重病情。
  • 吃飯關電視:吃飯看電視,容易導致肥胖。
  • 娛樂:準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話,每天拿出來翻翻,開懷大笑幾聲。
  • 和家人聊天:擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供抵抗力。
  • 好睡眠:整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適狀態;以最自然、舒適的姿勢躺好;做幾個深呼吸,放鬆。用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,試著放鬆;想像呼吸時,把負面情緒吐出去,把正面能量吸進來,直到心情平靜,全心放鬆漸漸入睡。

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