青少年花太多時間玩電子遊戲！在此教您培養健康的上網習慣，戒除網絡遊戲成癮

青少年花太多時間玩電子遊戲！在此教您培養健康的上網習慣，戒除網絡遊戲成癮德州園地  健康  社會

譚玲

2022年07月

3月份舉辦的「網絡遊戲成癮研討會」，有超過300名參與者上線參加。

根據皮尤研究中心的數據，84%美國青少年家中擁有電子遊戲機，41%的人聲稱他們花太多時間玩電子遊戲。隨着最近十年移動遊戲的興起，現在越來越多的年輕人在手機上玩電子遊戲。

兒童心理學專家稱，在兒童時期過早接觸智能手機會對大腦的正常發育產生負面影響。沉迷於網絡遊戲和其他形式的社交媒體的青少年可能會表現出孤立、健康和衛生差、易怒和自尊心低落等症狀。值得慶幸的是，預防遊戲成癮和康復是可以有希望的。安東尼‧羅斯納(Anthony Rosner)等人的紀錄片詳細介紹了他的康復之旅（In Real Life，https://anthonyrosner.com/irl/）——認識到遊戲成癮的負面後果，並選擇與遊戲建立健康的關係，因而從遊戲成癮中康復過來。

來自Judah Christian Consulting的休斯頓當地青年顧問Myles Schutte（LPC，持牌專業顧問）也為父母提供了一些關於如何幫助他們的青少年沉迷遊戲的好建議。他說第一步是向內看。《聖經》告訴我們，在試圖移除別人眼中的刺以前，先要檢視自己眼中的樑木。這又回到了父母身上——父母生活中多久上網一次？在工作、在家裡，他們使用電話、電子郵件、社交媒體的表現和看電視時間如何？和家中的青少年相似嗎？父母要以身作則，首先確保他們自己的上網習慣是健康的、平衡的。

想詳細聽取專家的意見，請到我們網站(cchchouston.org)「講座回看」收看。

有用資源列表

以下是3月份研討會上分享的有用資源列表，這些資源可以幫助整個家庭保持健康的上網習慣——

※互聯網過濾系統

Circle是個適合全家人的互聯網過濾系統。該系統可以過濾和阻止任何依賴家庭Wi-Fi連接的手機上的應用程序。它有助於阻止不適當的在線內容，還可以為YouTube、手機遊戲和社交媒體等特定應用設置時間限制。該過濾系統提供按月或按年付費訂閱。家長可以在www.meetcircle.com上了解有關Circle的更多信息。

※屏幕時間合同

屏幕時間合同是父母和孩子之間的書面協議。該協議描述了青少年將遵循的預期行為和規則，以換取父母授予使用特定屏幕設備（如手機、筆記本電腦或平板電腦）的特權。此類規則可以包括「在家庭用餐時間不得打電話」、「不得在短信或社交媒體帳戶中使用不當語言或內容」等。該協議還清楚地解釋未能達到預期的後果。在孩子和父母之間簽署這樣的協議，可以防止關於屏幕使用的不必要爭論。作為一個家庭，一起來編寫屏幕時間合同，可以培養父母和孩子之間的良好溝通和團隊合作技能。這個網站展示了如何與您的孩子簽訂屏幕時間合同：www.screenagersmovie.com/resources/screen-time-contracts。

※愛好和替代活動

克服網絡遊戲成癮的最佳策略之一，是尋找其他不依賴屏幕時間的有趣愛好。這些愛好包括運動、戶外活動、棋盤遊戲、拼圖和閱讀。Gamequitters.com提供了一個互動網站，家庭可以一起訪問，以找到每個家庭成員都可以單獨或一起享受的新舊愛好。與您的家人一起挑戰，讓每個成員找到可以嘗試的一至三個新的「非屏幕愛好」！可以在此處查找列表：https://gamequitters.com/hobby-ideas。

※教育視頻

我們錄製的3月研討會「網絡視頻遊戲成癮」，現已在網站cchchouston.org上可供公眾觀看。全家一起觀看研討會，可以幫助孩子和父母討論全家人的想法，以嘗試改善關係親密度，並預防或減少家庭中的網絡成癮。最近與Faithful & True Christian Ministries合作的播客，也記錄了一個關於視頻遊戲成癮的有用和教育片段(https://youtu.be/5luZYdfq9E0)。