蘇東坡養生古方,培養且持守良好生活習慣,健康有望…… 健康

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北宋大文豪蘇東坡曾贈給好友養生古方,強調在睡眠、運動、飲食、情緒方面培養良好的習慣,頗值得借鏡。

早睡早起 充足睡眠

晚上睡得充足,早上起來就會精神飽滿,令整天的工作或學習更有效率。研究指出,充足睡眠給人體多方面的好處,包括:增強思考能力、記憶力和專注力,提升工作表現;增強免疫系統,降低生病機率;增加愉悅的心情,並減低患上抑鬱症的風險。那麼每天需要睡多少才足夠?專家建議:青少年要睡8-10小時,成年人要睡7-9小時,老年人要睡7-8小時。就寢時間最理想是晚上10點,最晚不要超過午夜12點。

恆常運動 以步代車

人人都知運動對身體好,可是未必能夠持之以恆。其實只要在日常生活中刻意增加活動機會,就等於做運動。近年來,步行已被視為既簡便又有效的運動,專家建議最好每天能步行10,000步。研究指出,以中度或悠閒的步伐走至少30分鐘,有助增強記憶力及減少抑鬱。如要在生活中增加步行機會,不妨走路上班,或乘搭公車提早一、兩站下車,或以爬樓梯代替乘搭電梯。如能配合計步器,更方便掌握每天步行的步數。

已飢方食 未飽先止

我們都懂得吃什麼才健康,卻未必懂得吃的方法:

  • 定時:三餐定時,兩餐之間不餓不吃,真的餓了也只吃一點點。
  • 適量:最好是吃七分飽,不要一直吃到覺得飽為止。
  • 順序:先喝湯,以增加飽足感;接著吃青菜,以填補胃腸部分空間,延緩血糖上升;然後吃魚、肉、豆、蛋類;最後吃米飯,讓脂肪不容易囤積。水果應在餐後半小時才吃。吃對順序,可降低熱量攝取,讓營養更均衡。
  • 慢速:每口食物最好咀嚼20下才嚥下,使食物與唾液充分結合,利於消化,而多次咀嚼能把食物磨碎,減輕胃的負擔。

調養心靈 管理怒氣

憤怒情緒本身不是壞東西,關鍵是不該把怒氣壓抑,也不要讓怒氣失控,造成傷害。當憤怒來襲時,可嘗試用以下方法控制怒氣:

  • 深呼吸:想像把空氣吸到腹部深處再吐出來,讓心情放鬆。
  • 數數字:從1數到10、甚至100,以延後憤怒的時間及轉移注意力。
  • 暫離現場:往外走一走,冷靜一下,平息怒氣。
  • 抒發情緒:找時間把感覺、思緒寫下來,或與可信任的人分享內心感受。
  • 臉掛笑容:神經學專家指出,臉上掛起笑容時,大腦神經會被誤導,以為很高興。所以生氣時嘗試擠出笑容,哪怕是假笑,都可以使自己感到快樂。

每天的生活是由一個又一個的習慣編織出來的,培養且持守良好的生活習慣,就有望結出好的健康!

培養良好習慣念明花
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