蘇東坡養生古方，培養且持守良好生活習慣，健康有望…… 健康
北宋大文豪蘇東坡曾贈給好友養生古方，強調在睡眠、運動、飲食、情緒方面培養良好的習慣，頗值得借鏡。
早睡早起 充足睡眠
晚上睡得充足，早上起來就會精神飽滿，令整天的工作或學習更有效率。研究指出，充足睡眠給人體多方面的好處，包括：增強思考能力、記憶力和專注力，提升工作表現；增強免疫系統，降低生病機率；增加愉悅的心情，並減低患上抑鬱症的風險。那麼每天需要睡多少才足夠？專家建議：青少年要睡8-10小時，成年人要睡7-9小時，老年人要睡7-8小時。就寢時間最理想是晚上10點，最晚不要超過午夜12點。
恆常運動 以步代車
人人都知運動對身體好，可是未必能夠持之以恆。其實只要在日常生活中刻意增加活動機會，就等於做運動。近年來，步行已被視為既簡便又有效的運動，專家建議最好每天能步行10,000步。研究指出，以中度或悠閒的步伐走至少30分鐘，有助增強記憶力及減少抑鬱。如要在生活中增加步行機會，不妨走路上班，或乘搭公車提早一、兩站下車，或以爬樓梯代替乘搭電梯。如能配合計步器，更方便掌握每天步行的步數。
已飢方食 未飽先止
我們都懂得吃什麼才健康，卻未必懂得吃的方法：
- 定時：三餐定時，兩餐之間不餓不吃，真的餓了也只吃一點點。
- 適量：最好是吃七分飽，不要一直吃到覺得飽為止。
- 順序：先喝湯，以增加飽足感；接著吃青菜，以填補胃腸部分空間，延緩血糖上升；然後吃魚、肉、豆、蛋類；最後吃米飯，讓脂肪不容易囤積。水果應在餐後半小時才吃。吃對順序，可降低熱量攝取，讓營養更均衡。
- 慢速：每口食物最好咀嚼20下才嚥下，使食物與唾液充分結合，利於消化，而多次咀嚼能把食物磨碎，減輕胃的負擔。
調養心靈 管理怒氣
憤怒情緒本身不是壞東西，關鍵是不該把怒氣壓抑，也不要讓怒氣失控，造成傷害。當憤怒來襲時，可嘗試用以下方法控制怒氣：
- 深呼吸：想像把空氣吸到腹部深處再吐出來，讓心情放鬆。
- 數數字：從1數到10、甚至100，以延後憤怒的時間及轉移注意力。
- 暫離現場：往外走一走，冷靜一下，平息怒氣。
- 抒發情緒：找時間把感覺、思緒寫下來，或與可信任的人分享內心感受。
- 臉掛笑容：神經學專家指出，臉上掛起笑容時，大腦神經會被誤導，以為很高興。所以生氣時嘗試擠出笑容，哪怕是假笑，都可以使自己感到快樂。
每天的生活是由一個又一個的習慣編織出來的，培養且持守良好的生活習慣，就有望結出好的健康！
培養良好習慣念明花
如果您『阿們』《號角月報》的文字和網絡事工，請考慮通過以下的小額奉獻來支持我們繼續為主作工。
By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://cchc-herald.org/