節日到來了！教會的活動，家人的團聚，公司的派對，都可能會使個人的血糖和體重增加，因此在享受食物和節日氛圍的同時，也要採取一些措施來保持良好的健康狀態。

用心挑選　吃得健康

‧挑選碳水化合物的食物時要記住，一份食物的碳水化合物含量為15克。

‧在餐前，不妨先吃一些低碳水化合物的小食，如新鮮蔬菜、兩湯匙的堅果，以防止在進餐時吃太多食物。 

‧營養均衡應該包括至少兩個拳頭大的蔬菜量；一個手心大的優質蛋白質，如火雞、雞肉或瘦肉；以及一個拳頭大的全穀物碳水化合物，如糙米或全麥麵食。

‧烹飪時，把食譜中所使用的脂肪和糖分減少三分之一至一半的份量。

增加活動　享受樂趣

‧餐後步行10-20分鐘，特別是在節日大餐之後。 

‧參加一些新的活動，如滑冰或舞蹈課。 

‧在商場內多走幾圈，或在街上四處走走，一邊欣賞節日燈飾，一邊增加運動量。 

‧每天平均走5,000-10,000步。

管理壓力　放鬆心情

‧提前計劃購物清單和烹飪所需的食材及聚會時間表。 

‧每天預留一些個人時間給自己，旨在放鬆身心，做按摩或到健身室參加一些課程，都是很好的選擇。 

‧限制自己每天攝取不超過一份或兩份的酒精。一份酒精等於一罐罐裝啤酒或150cc葡萄酒。攝入過量的酒精，不但會破壞聚會所帶來的樂趣，也會防礙你的瘦身計劃。 

‧為自己立界線，對不想參加的活動說「不」。

例行檢查　以策安全

‧每週量體重一次。目標是在節慶期間保持體重。當體重有上升的趨勢時，立刻把它減掉！ 

‧若患有糖尿病，建議節日期間要比平常更多做血糖監測，並把血糖指數記錄下來。飯前的血糖為80-130，飯後兩小時小於180。當血糖水平太高或太低，你不知所措時，請立刻致電你的醫療團隊。