健康寶庫: 健康資訊 澳洲 2023年12月

步行健身

堅持長期步行,可以增强心臟功能,血管彈性,增强肌肉力量,保持心情愉快等;快步走還可降低患心血管疾病的風險。不過步行應量力而為,不要過度勞累;為避免對關節造成損毀,宜選穿鞋底較軟、較厚、舒適的鞋。雖說飯後百步走,其實不宜飯後馬上去走,最好休息20分鐘後會更好。年長者要儘量走平路或緩坡,避開坑坑窪窪的路;為防止意外,最好能結伴而行,還能互相鼓勵。步行最好是幽靜、舒適、空氣新鮮的環境;也要看當日情況──嚴寒、酷暑和霧霾天氣都不宜。

多種眼藥水下架

美國聯邦食品暨藥物管理局(FDA)表示多種眼藥水、眼藥膏受到感染,可能導致視力衰退甚至眼盲,呼籲消費者勿再使用。相信許多廠商、藥房已經主動下架回收。家中若購有眼藥水、眼藥膏,建議上FDA網站查核是否需要處理掉,或者到商店退換。

戴口罩證實有效防病毒

美國維吉尼亞州理工大學的教授Linsey Marr表示,戴口罩對防範細菌進入口腔和呼吸道有幫助,只要使用者正確使用口罩。N95口罩可隔開95%的病菌,戴布口罩仍比不戴口罩有用。使用過的口罩,不會因肌膚碰觸表面而傳染病菌,因病毒是被口罩的織品纖維所吸收而過濾,因此一次性口罩用完後要丟棄。

注射疫苗後的中風風險

食品及藥物管理局(FDA)表示,同一天注射流感和新冠疫苗可能導致中風機率微升,當事人都是65歲或以上的長者。FDA另一份報告也顯示,2至5歲兒童在接種新冠疫苗後,癲癇發作的機率會略為增加,目前尚未經過科學同行驗證,但疫苗安全專家表示內容值得討論。評論表示,目前兩份報告的結果都是觀察所得,並不一定代表長者中風、幼兒癲癇與新冠疫苗之間存在因果關係。降低風險的其中一個方法,是將疫苗注射的區隔時間延長,並且在不同手臂上注射疫苗。

什麼時間刷牙

根據世界衛生組織的建議,一天至少刷牙兩次(起床及吃完早餐後),並以「睡前刷牙」最為重要。睡眠期間唾液的分泌量會減少,若沒有清潔牙齒,細菌會有充分時間進行繁殖與破壞。把細菌清乾淨,對於抵抗力弱、口腔內有潰瘍或傷口感染的人都比較好。飯後要馬上刷牙嗎?牙醫師建議吃完食物後先漱口或用牙線清潔菜渣,約30-60分鐘後才刷牙;若飲汽水、葡萄酒、菠蘿等酸性物質後立即刷牙,會造成琺瑯質的磨損。如果只為清除牙齒表面物質,用清水刷也有一樣的潔淨效果;若想維持口氣清新並預防蛀牙,就務必使用牙膏;不建議鹽刷牙,以免造成口腔潰瘍。漱口水可以沖刷掉酸性物質,但不可以代替刷牙,正確用法是刷完牙後再使用,可以預防牙周病、去除口腔異味等。一件事很重要,是維持刷毛乾燥,才不易孳生細菌。

安全使用保鮮膜

保鮮膜應避免與高溫、高油食物接觸,避免溶出塑化劑等毒素──讓保鮮膜只與容器接觸,儘量不接觸食物,生鮮蔬菜和水果建議用紙巾或紙隔離,外層再用保鮮膜保鮮。若是高溫食物,宜放涼至不燙手時才覆蓋保鮮膜在容器上。加熱時與食物保持2~3公分的距離,才能用得放心、吃得安心。

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