2014年1月
文／陳愛蘭

造成頭髮稀疏的原因，因人而異。為避免變成禿頭，我們應該先留意日常的生活習慣，維持健康的身體，均衡的飲食極為重要。

保持弱酸性體質

為了改善體質，身體必須常保持弱酸性的狀態。大部分的植物性食物，如：豆類、牛奶、杏仁、綠色蔬菜、海藻、茹菌類、根莖類、瓜果類、水果類等都屬於鹼性食物。另外，人可從豆類、芝麻、合桃等食品中攝取植物性脂肪；從豆腐、納豆、海藥等食品中攝取植物性蛋白質。

補充維生素

生物素（BIOTIN不含維生素H）協助細胞生長，能夠維護頭髮、指甲、皮膚的健康生長。它亦能防止頭髮脫落、稀疏、顏色變淡。補充生物素，有助治療脫髮。
維生素B6：有助於改善頭皮屑多，頭髮無光澤。
維生素B12：有助頭髮稀少，花白。
維生素A：能維持頭皮組織正常地分泌油脂，促進頭髮的生長。
維生素C：可以改善頭皮的血液循環，幫助髮根吸收養分。
維生素E：有助於促進血液循環，滋潤頭髮。
微量元素中的鐵、銅、硒、鋅等都不可缺少。

多吃有益頭髮的食物

宜多吃有益頭髮的食物，例如：黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏、鮭魚、牛油果、奇異果、杏仁、磨菇、桂圓和大棗等。

少吃有損頭髮的食物

少吃含有高油脂、高量鈉、化學合成物、食品添加物、含防腐劑的食品、含有抗生素或荷爾蒙藥劑的肉品、魚類。另外，也避免食用以農藥或化學肥料裁培的蔬菜、水果、刺激性食物，不要抽煙和酗酒等。

多按摩頭皮

按摩頭皮能有適度的刺激，促進新陳代謝，改善血液循環，增加頭髮對養分的吸收，延長頭髮的壽命，可早晚各按摩一次。

正視脫髮的問題，找出真正的原因，加以改善及治療，便可挽救脫髮的現象，頭髮大都是可以自然地恢復原來髮質的。

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