是否需要減肥？

吳希素（註冊營養師）

2025年12月

輕微的過重是否會危及性命？

一些美國的醫學院（包括哈佛醫學院的研究員）研究報告公佈以下內容：30歲或以上的女性當中，輕微過重者患上冠狀動脈心臟病的比率是顯著地較高。超出應有體重30%的女性，患心臟病的機會，是正確、合比例體重的女性的三倍。女性如從18歲開始，一直超重20磅或以上，其患上心臟病的比率會是正常體重人士的兩倍。

怎樣知道自己的體重是否超標？

可以嘗試以下這個簡單的測試：輕捏你的肚、大腿或臀部，若你最少能捏着兩吋的（脂肪／肉），那麼就應該是過重了。身體質量指數(BMI)是衡量超重／肥胖比較準確的指標。BMI超過23即為超重，超過25即為肥胖。BMI的計算方法為：體重（公斤）除以身高（公尺）的兩倍。

為什麼不要用藥物來減肥？

一直以來，對於一些保證能夠在極短時間內減肥的藥物，不論是服用藥丸或膠囊，又或是注射進體內的藥物，都眾說紛紜。整體來說，這些所謂保證能減肥的藥物，全是依靠減低人的食慾和食物攝取量來達致目的。然而，由於身體缺乏從食物攝取的基本營養，如果沒有適當的補充，很多不良的副作用就會接踵而至。例如：不規律的睡眠、間歇出現情緒變化等。所以均衡飲食及適當運動，是安全減肥方法的首選。

什麼是健康體重管理計劃？

健康體重管理計劃是根據合資格的專業人士的指導，透過均衡飲食，適當運動及行為修正，經過驗證後，最可靠的消除脂肪方法。它是一個能幫助你自然減肥的一個計劃。不需要「挨餓」節食、只需適當地選擇食物，做適量運動的同時，更不需要倚靠所謂的「奇蹟」藥物和注射！什麼是安全減肥速度？平均一個月5-10磅，每星期1-3磅，是人體可適應的減肥效速。