歐陸 健康資訊 2025年12月
資料僅供參考。由於各人身體狀況不同，若涉及藥物或治療方案，請征詢醫護人員。
聯邦醫療保險(Medicare)開放註冊期
從10月15日開始，到12月7日截止。聯邦醫療保險的受益人宜檢視是否需要更換保險計劃，以確保符合自己的需要，特別是過去一年健康狀況有了改變的人。
預防阿茲海默症
培養習慣有規律地運動透過刺激腦部的運作；積極與身邊的人有交集，約朋友出去聚餐，或是投身社區的義工活動；飲食控制，低碳水化合物、多吃omega−3脂肪酸食物、地中海飲食（豐富水果、蔬菜、全穀物、堅果、葡萄酒、橄欖油、適量乳製品、魚類和家禽等，較少牛羊豬）；持續地學習，訓練腦的運作；適時休息放鬆，也可以嘗試從沒做過的事；優化睡眠品質，注意寢室的環境和氛圍，不要把手機和電腦放在床邊。
午睡與阿茲海默症的關係
睡眠（包括午睡）可能促進腦脊髓液流動，幫助清除腦內毒素；午睡可能有助於恢復注意力、記憶力和情緒，緩解大腦疲勞。規律短午睡可能減少體內發炎因子，而慢性發炎與神經退化性疾病有關。過長或頻繁午睡：白天過度睡眠（>1小時或每日多次）可能反映夜間睡眠品質不佳（如失眠、睡眠呼吸中止症），導致腦內毒素清除不足；但是晝夜節律紊亂會擾亂褪黑激素分泌，影響神經元健康。過度嗜睡可能是阿茲海默症早期病理的表現，而非原因。建議維持適度午睡（20-30分鐘），避免影響夜間睡眠；退休族群的作息要維持規律，保持運動、社交活動。若白天過度嗜睡，建議諮詢醫生。
預防肌少症
大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。缺少肌肉時連日常活動如爬樓梯甚至走路都會變得困難。造成原因：久坐不動；缺乏運動；營養不良；荷爾蒙變化等。預防和改善：不常使用肌肉就會漸漸萎縮，運動可以訓練維持肌肉的質量和力量；充分的熱量與蛋白質（魚、大豆、堅果等）；吃維生素D、Omega-3脂肪酸（魚油）等。
藥物的保存
藥物的保存應避免潮濕、高溫、光照，也要避免小朋友容易取得（免得孩童誤食）。
藥瓶內塞棉花或紙條，是為了填滿瓶內空間，防止在運送過程中因震動而使藥品破碎。棉花與乾燥劑在開封後會吸附水氣，反而使藥品更容易潮濕變質，因此在開瓶後，棉花與乾燥劑就應該丟棄。有人習慣將藥物置放在廁所、浴室的儲藏櫃當中，這樣的環境受潮機率相當高。如藥粉出現凝塊、藥錠觸感濕濕粉粉的、膠囊黏在一起、藥物表面顏色產生變化等，不建議再使用。極少藥物需放冰箱內，一般藥袋上會標註，藥師、醫師也都會提醒。
預防跌倒
跌倒的發生不分年齡，常因地面不平坦、濕滑，加上光線昏暗、鞋底滑、精神不集中等。老年人的體力或身體平衡能力減退，視力不好，也有因疾病引起的精神狀態不佳，更容易跌倒；而且由於骨質疏鬆骨脆性增加，跌倒時容易發生骨折。預防跌倒，衣着及鞋襪要合身，鞋底要防滑。睡醒或久坐之後，要慢慢坐起。家居環境保持走道暢通，地面防滑，在必要處增設扶手。老年人應及早積極治療慢性疾病，堅持做適當的運動，增強四肢肌力、軀幹動作平衡和協調，以減少跌倒機會。跌倒時可能引致肌肉及韌帶損傷，嚴重者關節脫位或骨折。跌倒後先不要急於爬起來，保持冷靜數分鐘，查看呼吸、心率、神志狀況再進行處理。
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