我憤怒了

陳詩佩

2025年11月

家庭美西北版我心我家

人是情感動物，擁有喜、怒、哀、樂。當我們面對不公平或不如意的事情時，感到憤怒是再自然不過的反應。然而，如何表達憤怒，卻是一門需要智慧與成熟度的藝術。若我們任由情緒支配自己，以憤怒的方式表達不滿，往往不僅無助於解決問題，反而會引發更多的衝突與誤解。因此，我們應當學會「表達憤怒」，但不要「憤怒地表達」。

憤怒是我們內心對不公平、不合理事情的一種真實反應，我們不需要為了討好別人而刻意壓抑自己的情緒。適當地表達感受，不僅能讓對方理解我們的立場，也能幫助我們釋放情緒。

然而，如果我們以過於激烈的方式表達，對方可能會感到被攻擊，進而採取防禦或對抗的態度。相比於用咆哮和指責來發洩情緒，更有價值的是用平和、理性的方式傳遞自己的感受。比起在氣勢或音量上佔據上風，更重要的是解決問題和維護人際關係。

以「我」為主的表達方式

在我攻讀碩士班時，曾修讀過一門人際溝通的課程。教授強調了一個關鍵要點：在衝突中，我們應該多使用「我」來表達感受，而不是用「你」來指責對方。當我們被對方的某句話或行為刺痛時，應該誠實說出自己的感受，例如：「我感到很受傷，因為你的言語讓我覺得不被尊重。」或是：「我感到很生氣，因為你的行為讓我覺得不被重視。」

又如，一位妻子對丈夫感到不滿，因為丈夫本應洗碗卻一直在玩遊戲。如果她說：「你每天都只知道玩遊戲，根本不幫忙！」這樣指責的語氣容易引發對方的防禦心理，最終只會激化矛盾。相反地，如果她說：「我感到很生氣，也忙累了，輪到該洗碗的你卻一直在玩遊戲，我希望你能夠先洗完碗再繼續玩。」這樣的表達既能讓對方明白自己的感受，也更容易得到理解與改進。

清楚表達憤怒的原因

除了使用「我」的表達方式，我們還需要清楚地指出讓我們憤怒的具體原因，而不是籠統地抱怨。例如，當妻子得知丈夫與女性朋友共進午餐時，她可以在第一時間告訴丈夫：「我很介意你與女性朋友單獨吃飯，這讓我覺得你不夠在乎我的感受。請問你是否有必要去呢？」這樣的表達方式既尊重對方，也讓對方有機會解釋和澄清。

如果妻子選擇壓抑情緒，並將問題累積起來，可能會在某一天爆發，說出如下的話：「你到底想幹什麼？你總是和女性單獨吃飯，難道有什麼見不得人的事嗎？」這樣的話語很容易引發爭吵，因為對方可能早已忘記過去的細節，反而認為妻子是在無理取鬧。及時、清晰地表達我們的情緒，是解決問題的關鍵；同時，這也是一種成熟的表現。

避免憤怒中的激烈言辭

在表達憤怒時，我們需要特別注意自己的語氣和措辭。提高聲量、使用侮辱性的語言，只會讓問題變得更加複雜。反之，保持冷靜、使用溫和的語調，可以讓我們的觀點更容易被接受。我們的目標是解決問題，而不是贏得爭吵。在情緒激動時，我們可以先給自己一些時間冷靜下來，再進行溝通。當我們的情緒穩定時，大腦才能發揮作用，幫助我們清晰地陳述觀點。

學會換位思考

在表達自己的憤怒時，我們還需要學會站在對方的立場上思考問題。當我們能夠理解對方的處境和感受時，我們的表達會更有同理心，也更容易被對方接受。例如，一位丈夫因妻子購物花費過多而感到不滿，他可以選擇說：「我有些擔心我們的家庭預算，最近的開銷讓我覺得壓力有點大。」這樣的表達比直接說：「你怎麼總是亂花錢！」更能促進有效的溝通。