健康寶庫: 獨具風味的蘿蔔乾 澳洲 2021年12月

蘿蔔乾,是指曬乾的蘿蔔,是大眾喜愛一種獨具風味的易保存乾蔬菜。蘿蔔乾色澤金黃,皮嫩肉脆,甘香味美,明初即享有盛名。俗語說:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方」,冬天也正是吃蘿蔔的好季節。蘿蔔具有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒等功效。現代研究也發現,蘿蔔中含有的多種微量元素可以增強機體免疫力。不過,冬吃蘿蔔雖好,但不能亂吃。

營養價值   

蘿蔔乾含有一定數量的糖分、蛋白質、胡蘿蔔素、抗壞血酸等營養成分,以及鈣、磷等人體不可缺少的礦物質。蘿蔔乾富含維生素B,鐵質含量除金針菜外高過其他食物。它是高級養生食物,有「素人參」之美名。 

近年來,科學家發現蘿蘭乾含膽鹹物質,有利於減肥,以及它含有的一種叫糖化酶能分解食物中的澱粉,能促進人體對營養物質的消化吸收,又能把致癌的亞硝胺分解掉。

食用功效

  1. 增強免疫功能:蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助於增強機體的免疫功能,提高抗病能力。
  2. 幫助消化:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,增加食慾,幫助消化。
  3. 幫助營養物質的吸收:蘿蔔中的澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪、使之得到充分的吸收。
  4. 防癌抗癌:蘿蔔含有木質素,能提高巨噬細胞的活力,吞噬癌細胞。
    蘿蔔乾一般人群均可食用。孕婦需少食。

選購技巧  
 

  1. 看色澤:蘿蔔乾根據原料的不同,色澤也不同,但均應具有該品種應有的色澤且自然一致。一般原味蘿蔔乾呈淡黃色或金黃色,調味蘿蔔乾呈醬紅色或醬黃色。
  2. 看形態:蘿蔔乾不論呈哪種形態,均應塊形完整,大小均勻一致。原味蘿蔔乾表面較乾燥,捏之不粘手;調味蘿蔔乾表面略有油光,但也不應過分油滑。
  3. 嚐口感:優質蘿蔔乾應清脆爽口、鹹淡適中,除具有本品原有的滋味外,無其他異味。

烹飪小技巧

主料:蘿蔔乾200g
輔料:油、鹽、醬油、蔥,均適量

蒸蘿蔔乾的做法:

  1. 蘿蔔乾泡水變軟;
  2. 蔥切蔥花;
  3. 蘿蔔乾擠乾水分放入容器內,放入蔥花;
  4. 放入適量鹽;
  5. 倒入適量醬油拌勻;
  6. 再放入適量油拌勻;
  7. 蒸鍋坐水,放入蒸鍋中,大火燒開轉中火蒸15-20分左右;
  8. 蒸好後拌勻就可以吃了。
嚴惠來編寫
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