強健身心 得享豐盛 澳洲 2021年11月

新冠大流行導致各地健身室長時間關閉,卻引發了步行熱。澳洲心臟基金會舉辦了一個為期六週的個人步行計劃,超過十萬澳人報名,一項對完成該計劃的人調查發現,受訪者認為計劃對他們的身體及心理健康及社會性很重要,並表示將繼續步行或進行身體運動。

步行健身

基金會發言人表示,想不到新冠大流行激發了人們對運動的積極性,儘管澳洲在奧運會上樹立了熱愛體育的國家形象,但實際上,每兩名澳洲成年人中就有一人不活動,無法保持心臟健康,心臟病每天奪走50名澳人的生命,每30分鐘就奪走一名澳人的生命。每天步行30分鐘,不僅降低患心臟病的風險,還可以降低患中風、糖尿病、失智症及一些癌症風險,並有助於維持健康的血壓、膽固醇和體重,這是人們稱步行為「免費藥物」的原因。

量力而為

為何這麼多人不愛做運動,尤其是華人?康恩關懷中心主席梁福榮醫生認為一方面是個人惰性,藉詞推卻:游泳不懂泳術,步行會傷關節;另方面是對運動的誤解,以為做強烈運動才對身體有益,事實上,每天堅持運動,量力而為,保持活躍便行。當然最理想的情況是,除了步行,還兼顧伸展、平衡、力量和阻力訓練,對身體健康更有果效。

好處多多

許多人不知道做運動的好處,梁醫生感到可惜。梁醫生說:運動既可減肥,預防糖尿病、肌肉萎縮、骨質疏鬆、關節炎、心臟病、高血壓、高膽固醇,減低患癌發病率,並能幫助睡眠,改善精神健康、治療抑鬱症。總之,預防任何疾病都需要運動,最主要是選擇做何種運動,才不會傷身,並有果效。這方面可徵詢醫生意見。

四種運動

梁醫生解釋,運動可分為四大類:

  1. 增強體能運動,這是一項增強式的訓練,在短時間內,使用最大的體能,使肌肉快速伸展與收縮,鍛練肌肉骨骼,防止肌肉流失,例如舉重(啞呤),由強度低開始,費力程度由0度至20度,微喘,增加心跳速率,循序漸進,每星期做三次。
  2. 強化肌肉耐力運動,改善肌肉、骨骼和關節健康,屬心血管操練,可做帶氧運動,如跑步、游泳、騎單車,每星期做三至七次,每次30分鐘,適合血壓高患者,可提升睡眠品質,改善精神健康。
  3. 保持平衡運動,不易跌倒,建議做站立平行訓練,一腳站立柔軟平面(睡枕)另一腳不觸地,運動量每天2次,每個動作停留5至10秒,重覆5-10次,要平順呼吸,每星期七天,讓關節收緊放鬆,站立越久越能保持身體平行。
  4. 提升柔軟度運動,多拉筋,拉伸,讓身體盡可能伸展,開始時不要硬壓硬拉。每星期天天做,每次30秒,每天重覆做4次,把身體6至10組肌肉輪流做,如發現身體某些關節或肌肉緊繃,例如左右腿,左右手不靈活,針對該部位進行更進一步拉伸,對關節炎及骨質疏鬆有果效。

總之,運動能醫百病,越操練身體愈強壯。梁醫生告訴我們,他的一名病人,體弱多病,但後來重組健康生活方式,飲食方面聽從醫囑,增加做運動,三個月後,體重減了,高血壓和膽固醇降了,現在已不用服藥了。

克服惰性

至於如何克服惰性,積極做運動,梁醫生有以下建議:

  1. 謹記運動的益處。勤做運動的報酬是身體健康,透過做運動去改善身體狀況。
  2. 要堅持,有恆心。許多人做運動一段時間,發覺沒有果效便放棄,故此信仰的承托很重要,祈禱求神加力。
  3. 要有目的去做。例如每天趁著遛狗散步兼運動,或要買報紙而去步行,或約朋友一起運動,互相督促,或相約福音對象一同步行,聯絡感情。

有了健康的身體,喜樂的心靈,才能肩負福音的使命,榮神益人。《聖經》說:「我要使他足享長壽,將我的救恩顯明給他。」(《詩篇》九十一篇16節)神顧念我們的身體,不單作我們靈的力量,並要作我們身體的力量。衪生命的力量進入我們全人的每一個細胞,叫我們在身體上經歷祂的生命和能力,看見祂的拯救之恩,見證神的大能。故此,為著基督的緣故,我們要愛惜身體。

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