肆虐全球三年多的新冠疫情終於宣告結束，對人類生命的威脅解除，但在精神健康上帶來的陰影並沒有回落，不少輔導個案都是尋求焦慮和抑鬱情緒的治療。

焦慮和抑鬱是一種面對生活環境的改變、衝擊，不穩定、感到受困擾或威脅而產生的情緒反應。這種負面的情緒影響我們的人際關係、學業、工作表現，並身體的健康。人生總有曲折、變動，充滿不確定性，很容易產生不安全感和無力感，所以學習如何舒緩情緒很重要，就是在平順穩定的日子裡，也需要注意保養自己的精神健康。

自我照顧(Self-care)是精神健康裡一個重要的課題，它是對自己的身心健康負責任的行為。重視自我照顧不是自私，反而是因為我們對身邊的人有責任感，所以要刻意保養自己的健康，以致有能力幫助其他人。每次乘搭飛機時，安全演習都會提醒我們，當飛機出現故障、氧氣罩掉下來的時候，要自己先戴好，才幫助同行的孩子。

自我照顧首先要建立健康的生活型態——有規律的作息，使我們有效率地掌握時間；鍛練意志力放下手機；讓自己有充足的睡眠（成年人每天平均需要7-9小時睡眠）；多見陽光；堅持運動。運動不單增強身體免疫力，並且增加腦部神經傳遞物質多巴胺(Dopamine)和胺多酚(Endorphins)，使人有愉悅正面的感覺，改善情緒。白天的陽光加上運動，能夠改善晚間睡眠的質素。

若是意志消沉，沒有動力，不是等動力出來，反而要提醒自己：先要動，動力才會出來。當躺在床上沒有動力起床時，叫自己做一個不需5分鐘可以完成的事，例如去廚房泡一杯茶或咖啡，當完成這個動作時，給自己一個讚賞和肯定，然後再去做一個5分鐘內可以完成的事，一小步一小步地把動力帶出來。

開放自己，與人接觸，建立社交支持網絡，避免孤單感。有適當的朋友可以傾訴，能夠釋放內心的抑壓，朋友不一定可以解決難題，但是有人願意聆聽、關心和了解自己，已經提供了積極的動力。

培養正向思維，正向的思想可以提昇我們的抗逆靱力。正向是指不論環境如何，仍然選擇以樂觀、積極的心態面對，盡一己之能，為自己及他人，努力做好今天。所謂環境未改變，心態可以先改變。因為當想法有轉變的時候，感覺也會隨之不一樣。看目前的困難處境是短暫的、過渡性的，並非永恆。

人的生命受造奇妙可畏，設有自我療癒的功能，我們需要好好珍惜保養。焦慮是通常把還未發生的事過分地放大，以至於感覺自己應付不來而產生的恐懼感，《馬太福音》六章34節，《聖經》提醒我們：「一天的難處一天當就夠了。」每天都是新的一天，讓自己掌握今天，不要為明天憂慮，刻意留意當下美好的、正面的事情，選擇把它存留在記憶裡，締造自己歴史新的一頁。@

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