刷牙方式

早上起來空腹飲杯暖水對健康有不少好處。然而人在睡眠期間基本上不分泌唾液，減低抗菌功能！若起床後先喝水，便會把睡眠期間大量積聚的細菌都喝進肚子裡。建議起床後先刷牙，吃早飯後再刷一次，才是對身體最好。

醫師提醒「牙齒不是刷得勤、用力刷、刷得久就會乾淨」！刷牙只需輕力刷，單靠刷毛的彈力便足以清潔好牙齒。用硬毛牙刷過度用力磨擦牙齒，反會損害表面的琺瑯質和象牙質，甚至令牙齦萎縮。牙刷毛要儘可能垂直牙面，尤其舌側面不容易看到，牙刷擺放的角度不對就會刷不乾淨。如果有假牙牙橋，就要使用牙線或牙線穿引器清潔牙縫。電動牙刷功效需要停留在每一隻牙齒上震動才能好好發揮，若刷毛會旋轉並來回往返，則比手動牙刷更有效。

你每日飲水是否足夠

身體攝取足夠水分，有助促進新陳代謝、清除體內代謝物、控制體溫、吸收營養、促進消化和排便。相反，飲水不足會增加患上泌尿結石、尿道感染風險。生活忙碌、不口渴不飲水及為免經常去廁所，往往成為飲水量不足的主要原因。醫生建議成人每日飲6至8杯水。若不感到口渴且小便呈無色或淺黃色，通常是體內水分充足。良好的飲水習慣：早晨空腹飲一杯；兩餐中間飲一杯；每餐搭配一杯；運動前中後保持水分攝入；感到口渴時及時飲水；外出時最好隨身攜帶一瓶水。蒸餾水沒有任何物質和營養素，礦泉水含礦物質；然而，腎病患者或腎功能不佳人士飲用礦泉水宜諮詢醫生意見。長期以含糖飲料代替水，會增加患冠心病風險。

泡菜有益健康

韓式泡菜經過發酵製作，其中含有豐富益生菌，益生菌可幫助平衡腸道菌群，增加有益菌的數量，抑制有害菌的生長，有助於維持腸道健康並提高免疫系統的功能。泡菜富含維生素（如維生素C和K）、礦物質（如鉀、鈣和鐵）以及纖維等營養素；發酵過程令這些營養素更易於消化和吸收。泡菜含許多天然抗氧化劑，如維生素C和β-胡蘿蔔素，可幫助對抗自由基的損害，減少氧化壓力，有助於維持細胞健康和降低慢性疾病的風險。泡菜中的益生菌和酵素有助於促進消化過程，增強食物的消化和吸收，特別有益於腹脹、便秘或消化不良等。泡菜獨特的酸味和風味，可刺激食慾。對於高血壓患者或需要限制鈉攝取的人來說，泡菜的鹽含量可能需要注意。

延緩衰老進程

延緩衰老，從生活中的改變做起──控制三高（血糖、血脂、血壓）；戒菸；體育運動（促進血液循環，讓更多氧氣和血液運送到大腦中，活化腦細胞，同時可提高情緒、注意力和記憶力）；學習新事物、閱讀、數字遊戲，可維持心智活躍，訓練記憶和注意力；與同事、家人、朋友保持良好的互動關係；健康飲食以植物性食物為基礎，多吃堅果、豆類，少量攝取魚類；定期健檢，以便及早發現疾病。

養成良好運動習慣

有氧運動可強化心臟和肺臟功能、增加新陳代謝率；阻力運動也可以強化肌肉的健康，減少肌少症的風險；負重運動可以直接增加骨質的生成，減少骨質疏鬆症的風險。運動時心情變好，也有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。規律的運動可以增強身體的免疫力，使人面對病原體的侵犯時，更有能力抵抗各種疾病。建議每週至少150分鐘有氧運動，走路、快走或慢跑都可以。

有研究發現，每天走路3,800步以上，能降低25％的失智風險，總步數越多、速度越快越有效。走路加上戒菸酒，維持健康飲食與體重，再輔以良好的睡眠休息，是避免失智的做法。

每週定期走路，也明顯改善膽固醇與血壓的狀況，甚至能降低心血管疾病風險。

預防長者跌倒

隨着年齡增長，身體機能逐漸退化，肌肉力量減弱，會影響步態穩定；老年人在反應速度、注意力和判斷力方面會變得遲鈍，無法迅速做出適當的反應；視力模糊或視野狹窄也會讓老年人難以判斷周圍環境的危險；某些慢性疾病及藥物可能會導致眩暈、感覺遲鈍或血壓波動，進而導致跌倒，可能導致髖骨骨折等嚴重傷害。

走出戶外，避免久坐不動，有助於維持肌肉力量和耐力，從而降低衰弱的風險，並保持良好的體能。針對步態、平衡以及腿部肌肉進行強化訓練，能顯著降低跌倒風險。簡易的運動，可以是扶着椅子輔助的側腿抬舉、深蹲等。

關注中高齡憂鬱症

知名作家瓊瑤的離世引發社會關注老年憂鬱症。憂鬱症往往不易察覺，如果長者講話越來越少、情緒低落，或是對有興趣的事物提不起勁等現象，可能是憂鬱症的前兆，這時家人必須多一點關心，讓長輩知道有人支持可以感受到溫暖，陪伴和支持憂鬱症患者舒緩壓力、正向思考、走出幽谷。家屬與親友應當鼓勵病友就醫，了解憂鬱症的症狀、原因和治療方法；鼓勵病友表達他們的感受和情緒，並讓他們知道你願意傾聽，對話過程中要小心用詞，保持耐心和理解，多談論他的興趣、一同計劃愉快的活動，讓他們感到被關心和重視。應尊重病友的節奏和需要，有時他們可能需要獨處，而有時需要陪伴。若日常生活能力受影響，可能需要協助，減輕壓力和負擔，有時需要向社會資源求助。