健康寶庫:健康資訊 澳洲 2023年04月

適度的運動和鍛煉

運動健身未必要大汗淋漓才能達到效果,特別是天氣較熱情況下,大量出汗容易導致脫水,有可能使有效血容量出現不足,出現胸悶、乏力、頭暈等不適;出汗也會導致機體電解質紊亂,尤其是低鉀或心臟病患者可能出現心律失常。劇烈運動亦會使血壓升高,增加心腦血管的突發風險。因此運動健身應該量力而行,不能不動,又不能過度運動,有基礎病者運動鍛煉宜適度,如散步、步行、慢跑、跳舞等;注意自己的耐受力,避免極度疲勞、心臟超負荷或加重病症,甚至發生意外。

判斷運動是否過度,可用翌日清晨心率血壓是否正常、睡眠品質、食慾好壞,以及有無厭惡運動心理等加以衡量。如果運動時出現胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等,應立即停止,注意監測,必要時就醫。

體弱者可以在室內做簡單四肢活動,如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等,同時配合呼吸。如沒有時間運動,就勤做家務──洗衣、做飯、掃地、擦地。

處方胰島素降價

藥廠禮來(Eli Lilly)調降最常使用的胰島素產品標價70%,讓患者的每月自付額上限設定在35美元。BMO資本市場公司分析師認為,這項價格調整對禮來營收的影響不大,因為其平約每月成本原就低於35美元,反而還有助擴大市場佔有率,「此舉很聰明……對消費者釋出善意,但對營收的衝擊有限」。對於患者來說是好消息,但同時也讓人不禁懷疑:之前的定價是否過高?平日許多的宣傳、資訊、評論,是否有誇大或隱瞞?甚至某些決策和監控人為了賺錢不擇手段,「趁你病,要你命」,為不可告人的利益而刻意編造虛假訊息?對於大多數人來說,平日注意保重身心靈的健康,比藥物治療更為重要。

睡眠是健康生活的關鍵

研究指出,睡眠不足影響範圍廣,工作效率下降、做出不適合的決定,晚睡還可能會吃東西、喝酒等,久而久之,健康也會亮起紅燈,甚至引發疾病!想要擁有健康,除了均衡飲食和規律運動外,規律睡眠千萬不能忽視。13到18歲青少年需要8到10個小時;大多數成年人需要7小時或更長時間。設定就寢時間,放下手邊的電子設備,早點上床睡覺,讓身體每晚都獲得所需的充足睡眠。家中有兒童的,睡前至少30分鐘關閉所有電子設備、洗個熱水澡或泡個澡,然後刷牙、閱讀或寫日記、睡覺時關燈。老年人易失眠、早醒,躺下睡不着,坐着打瞌睡,不過少了上班工作的消耗,能有6小時睡眠且第二天精神體力良好,就不用過分焦慮。豐富日間各樣活動,「拿得起、放得下、想得開」,常存感恩的心,必有助你的睡眠。

胃不適未必需要照胃鏡

現代人生活壓力大、作息不規律,加上常常用餐時間不固定、暴飲暴食或是飲食太過刺激等,導致腸胃道疾病增加。靠着正確飲食、應對壓力源、改善生活習慣,即可改善狀況,未必需要做照胃鏡等侵入性檢查。建議三餐定時定量、避免冰飲或辛辣等刺激性食物、空腹時不喝咖啡與濃茶、避菸酒,改善生活習慣,均有助於改善胃部不適。至於自行購買成藥服用,基本上只要按照包裝指示服用,不會有太大問題。若服藥一陣子未見明顯改善,則建議尋求專業醫療協助。若連續出現解黑便、血便,或胃痛持續加重、莫名體重減輕,或吞嚥困難時,應該盡快就醫。

拔完牙齒傷口照護重點

術後可先觀察半小時到一小時,若傷口沒有不適則可進食,但當日進食儘量以流質食物,如優格、粥為主,避免刺激傷口。第二天可正常飲食,但避免刺激性或過燙的食物。拔齒後腫痛是正常的傷口反應,在拔牙後48小時內可每天冰敷6、7次,敷5至10分鐘就要休息,等臉頰回溫後才繼續下一輪冰敷;若腫痛超過三天且有出血或發燒,則應就醫。術後24小時即可刷牙,但應避免觸碰傷口;傷口可用棉花棒蘸淡鹽水清潔,以免牙膏或漱口水造成傷口不適。避免漱口,因為可能將齒槽內的血塊沖出,妨礙血液凝結以及減緩傷口復原速度。術後照醫囑服用消炎藥,以避免傷口發炎。多數患者休息即可改善疲勞的現象。若傷口持續不適,則應該盡早求醫。

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