健康寶庫: 健康資訊 澳洲 2023年03月

負重運動防骨質疏鬆症

人生不可避免經歷骨量逐漸減少,女性更年期骨鈣的流失速度會加快。身高比年輕時矮3公分、背靠牆時頭枕部無法貼到牆面、長期使用類固醇等疾病,皆應接受骨質密度的檢測。若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者,都容易發生骨質疏鬆症。為減緩骨質流失的速度,建議每日應攝取足夠鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。

定期負重運動可幫助防止進一步骨質流失並增強骨骼,還可以增強肌肉並降低跌倒的風險。建議:在平地或跑步機上行走、跑步;多步行,如果需要,可用手杖提供支撐;在房間的角落裡走動,必要時扶著椅背保持平衡;爬樓梯記得握好扶手確保安全;跳健身舞;從坐到站的練習;靠牆站立並向下滑動,膝蓋微微彎曲,保持該姿勢10秒鐘,然後重複幾次,可以加強大腿肌力;太極拳,訓練平衡。

修復勞損關節的保健品

隨着年齡增長,各類疾病及健康問題會接踵而來,骨骼關節也不能倖免,如何預防及修復勞損骨骼關節?根據醫學期刊報告,服用葡萄糖胺(Glucosamine)的病人痛楚明顯減少,同時大幅減少軟骨的磨蝕,因葡萄糖胺會經過人體轉化作用成為醣胺聚醣(Glycosaminoglycan),然後再變成軟骨,當軟骨生成快過軟骨磨蝕,軟骨就有增長,進而令痛楚減少。軟骨素(Chondroitin)在跟腱骨骼關節等結構中很常見,它能積聚身體水分中的蛋白多醣進入關節間隙中,增加關節中的滑液量,同時使軟骨變厚,增強關節的減震能力,亦有助緩解行走或跳動時對關節帶來的衝擊。有醫生把透明質酸(Hyaluronic acid)注射進關節內,目標是希望吸引水分進來,從而增加關節間隙的體積,令骨與骨之間沒這麼容易接觸到,減少磨損和痛楚。

減緩與年齡相關的記憶衰退

影響老年癡呆症的危險因素包括:不健康飲食、缺乏鍛鍊、認知活動少、缺少社交、高血壓、糖尿病、高血脂、腦血管疾病、肥胖超重、少閱讀思考、吸菸、飲酒和抑鬱等。若能長時間控制好上述危險因素,就會有明顯的防癡呆作用。中國專家研究證明,可通過健康生活方式,實現預防和減緩與年齡相關的記憶衰退,生活方式總結為「管住嘴,邁開腿,勤動腦,多社交,記憶好」。如果中老年人堅持以下健康生活方式,可大幅降低癡呆發生率──堅持至少七種推薦的飲食(穀類、豆類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、堅果、奶製品、適量的鹽、油、魚類、飲茶等12種類飲食其中的七種);每週不少於150分鐘的中等強度或不少於75分鐘的高強度體育鍛鍊;每週不少於兩次社會活動;每週不少於兩次閱讀思考和書寫等;控制菸和酒。

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