健康寶庫: 健康資訊 澳洲 2023年02月

增強自身抵抗力

有話說「生老病死是人生必經之路」,可是很多時候是身不由己、疾病防不勝防。因此,為了保護自己,保護身邊的人,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離等應付措施,其實很重要的是自身的抵抗力──營養均衡的健康飲食(特別是增強免疫力的食物)、規律的起居作息(尤其是睡眠)、適當且足夠的體育活動、平靜樂觀的心態。《聖經‧箴言》十七章22節說:「喜樂的心,乃是良藥;憂傷的靈,使骨枯乾。」個人的健康,隨時影響身邊的人。《腓立比書》二章4節教導:「各人不要單顧自己的事,也要顧別人的事。」我們所作的,需要對自己負責,也對身邊的人負責。祝願各位讀者平安、健康。

中國防控方案更新

中國1月7日宣佈實施《新冠防控方案(第十版)》,動態清零政策已大致取消,不再開展全員核酸篩查,不再判定密切接觸者,不再劃定高低風險區。感染者可以根據病情需要,部分選擇居家治療,部分到醫療機構就診,不再像原來對感染者都要到定點集中隔離治療。疫苗接種方面,堅持知情、同意、自願原則,鼓勵無接種禁忌人群應接盡接。

強調「每個人都是自己健康的第一責任人」,堅持勤洗手、戴口罩、常通風、公筷制、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等良好衛生習慣和合理膳食、適量運動等健康生活方式,自覺提高健康素養和自我防護能力;疫情嚴重期間減少聚集,易感人員儘量減少前往人員密集場所。

感染者居家,盡可能待在通風較好、相對獨立的房間,減少與他人近距離接觸;非必要不外出,不參加聚集性活動。感染者要做好居室檯面、門把手、電燈開關等接觸頻繁部位及浴室、衛生間等共用區域的清潔和消毒。

喝水方式建議

幾乎所有的身體功能在正常運轉的過程中,都需要足夠的水分來維持。有些人只有等到口渴難耐時才想起來喝水,當你真正感覺到口渴難耐的話,其實身體已經嚴重缺水了。多喝水除了可以避免血液太黏稠、幫助預防血栓、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外;亦可維持恆定的體溫,並藉由排尿、流汗以及排便等方式清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便祕,以及避免尿道發炎,維持身體健康。建議每天飲水量6-8杯水,分次小口慢慢喝,短時間內不要飲水過多,而且不要過涼或過燙。由於身體一整夜沒攝取水分,起床後一杯溫開水很重要。

長者應重視蛋白質的攝取

普遍認為「上了年紀代謝降低,就要吃少一點」,也有些人開始嚴格遵行「少鹽、少糖、少油、少肉、少煎炸」,長期只吃清蒸、水煮、青菜。其實年長者消化能力減弱、咀嚼或吞嚥困難等原因,導致食慾變差、食量降低,煮得難吃更令食量不足,造成營養不良;還有許多人擔心膽固醇過高或想減重而不吃肉也是錯誤觀念。每人每天吃肉量可以相當自己拳頭大的分量,最好能經常吃魚,再搭配一點堅果。

肌少症

人的肌肉隨著年齡增長會逐漸消退,超過70歲每10年15%的速度在消減。症狀有:行走困難;握力下降,沒辦法擰乾毛巾;很難從椅子上站起來;上下樓梯要分段休息;反覆跌倒;沒有刻意減肥,在半年內體重減少5%。肌少症也同以下原因有關:活動量不足;營養不良;內分泌失調;發炎。肌少症主要是透過充足營養攝取來改善;最佳優質蛋白質包含豆、魚、肉、蛋、奶等。每週兩三次、每次20-30分鐘阻力運動、耐力訓練,能刺激骨骼肌裡的蛋白質合成,促進肌肉質量變多,使肌肉變得更有力,耐力增強。不少簡單運動都可,例如舉裝水的礦泉水瓶、深蹲、使用彈力帶訓練手腳肌力、快走、慢跑、跳舞等。

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