疫情之下，孤獨、焦慮、壓力及經濟下行，要預防心理健康傷害

疫情造成的社交隔離、孤獨、焦慮、壓力以及經濟下行，傷害了人們的心理健康和幸福感。

現實與警示

8月，美國國家疾病防治中心(CDC)發表的調查顯示，6月底在以5,400多人為對象的訪問中，有40.9%的被訪者報告精神有困擾或有使用藥物，其中30.9%的人有焦慮或抑鬱症狀，是去年同期的三倍以上！10.7%的人曾認真考慮過自殺，其中18–24歲的年輕人比例更高達25.5%。一些特定的族群受影響更大，包括年輕人、少數族裔、必要工作者、不受薪成人照顧者。

澳洲生命熱線(Lifeline Australia) 8月底報告，平均每30秒就有一人致電這個自殺輔導熱線，求助個案比疫情前增加了25%。悉尼大學最近的研究也預警，如果疫情影響持續，未來五年的自殺數目至少會增加13.7%。同樣，美國的自殺求救熱線(National Suicide Prevention Lifeline)，從3月到5月，電話量增加了18%。

在疫情籠罩下，尋求心理治療及家庭輔導個案攀升，離婚率在增加。3月，中國大陸疫情剛穩定下來，預約離婚者爆滿；美國小型研究報告顯示，離婚率增加34%。家暴、兒童和長者受虐個案也大大增加。這些讓人觸目驚心的數據的背後，都顯明大眾的個人心理健康和人際關係出現了嚴重問題。

及時覺察

在精神健康出現狀況之前，如果能及時覺察，提早預防，可以避免惡化，及時治療。大家可以對照下列簡單清單作自我檢查，如果有2-3種或以上症狀，就需加以注意，調整生活：

情緒——情緒不穩；焦慮；抑鬱；容易激怒；麻木

身體／生理——難以集中精神，頭痛；睡眠質素下降；呼吸困難、心悸；肌肉緊繃、震顫；腸胃問題，胃痛，腹瀉，便秘

思想——過度擔憂，如一天內重複數十次擔憂疫症的思想；災難性思想；心神恍惚，心不在「現在」；負面思想

行為——重複行為；出現小意外；逃避行為；失去興趣，沒有動力做事情

預防小問題積累成病

精神健康出現問題的人，多數是身在其中不自知。如果覺察身邊有家人或朋友出現異常狀態，特別是社交、學業或人際關係出現問題，就應該給予關心，建議並鼓勵他們去看醫生或輔導員。許多臨床病人，其病情都是從小問題積累成大病。

疫情中如果有家人或朋友去世，無法親自告別，處理哀傷是個艱難的過程，特別是如果有未處理的内疚、虧欠，就應該儘快尋找輔導，及時得到幫助，平安地走過哀傷路。

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