1每日運動30分鐘
運動讓人快樂，增強自信心，還可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。從最簡單的Walking開始，每天快走20－30分鐘，持續下去。
2吃營養早餐
吃早餐讓人思考敏銳，反應靈活，記憶力好，提高學習和工作效率，而且比較不容易發胖。
3每日吃蔬果
多吃蔬菜水果，可以降低癌症與心髒病風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可拿到的地方。把蔬果當做點心，代替會發胖的餅乾、零食。
4用牙線剔牙
可以降低蛀牙機率，保護心臟。患牙周病的人，比一般人容易患冠狀動脈疾病。
5把自然帶進屋
靜聽雨打落葉，或望魚兒優游，都能給人營造安詳寧靜的心境，減輕壓力。種植盆栽或養魚都不錯。
6 戒菸
一根菸產生4000種化學物質，40幾種會致癌；吸菸者死於肺癌人數是不吸菸者的16倍。二手菸增加兒童氣喘次數，且加重病情。
7吃飯關電視
吃飯看電視，容易導致肥胖，且延長看電視時間70分鐘。
8娛樂
準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話，每天拿出來翻翻，開懷大笑幾聲。
9和家人聊天
擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供抵抗力。
10好睡眠
整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適狀態；以最自然、舒適的姿勢躺好；做幾個深呼吸，放鬆；用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，試著放鬆；想像呼吸時，把負面情緒吐出去，把正面能量吸進來，直到心情平靜；全心放鬆漸漸入睡。
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