补钙有诀窍！乱吃的话这个器官会受不了 健康
钙片可分成天然及化学合成两类：天然钙片由动物骨头及贝彀提炼而成，由于加工过程比较复杂，再考虑来源是否遭受污染，所以化学合成钙片相对来说比较稳定及安全。
化学合成钙片包括：碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙及乳酸钙等。这些钙在人体中的吸收率都不同，想知道哪一种钙片能有效地被人体吸收，可以做以下实验：将不同牌子的钙片放入半杯白醋内，加以搅拌，看哪一种钙片的溶解速度比较快。溶解得快，自然吸收率就高。
被人体吸收得最快的是柠檬酸钙，其次乳酸钙，之后是碳酸钙，然后是磷酸钙。不过柠檬酸钙不是人人都适合服用，有胃病及胃酸过多者就不宜。钙片一定要加入维他命D，维他命D有助钙质的吸收。
吃钙片最适的时间是饭后，因吃饭时，身体亦在分泌胃酸，胃酸能帮助钙质的吸收；应避免空腹吃钙片。有些医生不建议病人降胃酸药与钙片同吃，因降胃酸药会影响钙的吸收率。
咖啡因亦影响钙的吸收，所以吃钙片时不要饮咖啡和浓茶。此外，服用钙片时也应避免同时食用含高草酸的食物，因草酸会与钙结合而导致结石。高草酸的食物包括：菠菜、咖啡、茶、可乐及朱古力等。
不要一次性吃大剂量的钙片，一定要分次服用，以免增加肾脏的负担。
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