2016年5月
文／張靜芬營養師

轉換新工作及新環境、生理改變、經濟壓力、或親友離世等，都會造成長期或短暫失眠。更年期的婦女、患有抑鬱症及睡眠窒息症的人士，睡眠質素也受影響。長期失眠會對身體造成傷害，如容易沮喪或力不從心、工作表現欠佳及使免疫力下降等，精神不能集中也容易出現意外。

如何改善睡眠

(1) 在睡前切勿做任何劇烈運動。
(2) 避免飲用含咖啡因的食物，如可樂、朱古力、咖啡及濃茶等。
(3) 戒煙及戒酒。很多人以為酒精可令人放鬆，叫人容易入睡，其實它只對大腦產生一時性的麻醉作用，會影響睡眠規律。
(4) 太刺激或太肥膩的食物會影響消化而導致失眠，所以晚餐應吃得清淡。
(5) 避免睡前看緊張的電影，因為會影響心情，難以入睡。
(6) 閱讀輕鬆的書籍或聽些舒服的音樂，來幫助放鬆。
(7) 房間燈光宜較暗，氣溫適中，環境要安靜及舒適。
(8) 睡前洗個熱水澡，可以幫助血液循環及使肌肉放鬆。
(9) 睡前禱告交託上帝，可得享內心平安。

對睡眠有幫助的元素

‧ 鈣──有安眠作用，睡前不妨飲一杯溫熱暖牛奶。
‧ 維他命B6 ──有安神及防治失眠的作用。
‧ 纈草(Valerian) ──是歐洲人常用作治療失眠的草藥，副作用極少， 也不會上癮，用來對付失眠非常有效。
‧ 褪黑激素(Melatonin) ──治療時差及失眠，且有抗老化的作用。
‧ 食療湯水──圓肉、紅棗茶及酸棗仁茶等，具安神作用。

尋求幫助

如果以上的建議無效，最好向專業人士求助，尋找原因，配合藥物、心理輔導及有規律的生活去改善睡眠。人的建議都是有限的，但願我們能謙卑來到造物主面前，放手讓上帝掌管生命 (Let go and let God)，祂必醫治心靈深處的受傷，抹乾我們的眼淚，叫我們重新得力。

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