由 號角編輯部 于 2023年3月2日
类别: 号角月报

加州本月發生第6起大規模槍擊案,使得很多人患「繼發性創傷壓力」,這病症到底是如何造成的呢?

最近的加州槍擊案,使很多沒有親身經歷此事件的人,因接觸相關的信息,而感到自身安全受威脅,從而令心理受到傷害,或產生創傷壓力。這稱為「繼發性創傷壓力,或替代性創傷(Secondary Traumatic Stress)」。如果沒有積極地正視、面對和舒緩創傷壓力,可能會導致嚴重的後果。

創傷徵狀

過去三年,華人經歷的不單是全球性的疫情,還有針對亞裔發生的言語和肢體暴力事件。繼發性創傷壓力在後疫情時代,有如雪上加霜,負面地強化了人們原本已經不太穩定的心理狀態。蒙市的槍擊案,猶如在人們長期緊張、抑鬱、焦慮、不安的心上撒了一把鹽,加速打破內心的平衡,導致許多人在事發之後有如驚弓之鳥,負面情緒來得快且急。

一般而言,心理有壓力時,會出現以下的徵狀:容易驚慌、心悸,情緒變得浮躁;多疑,對外界環境變得敏感;食慾會輕微下降;睡眠質素會變差,多夢和易醒;本身較為緊張的人,可能有腸道問題,便秘、拉肚子;減少外出的時間;查看手機信息時,會特別關注相關的新聞;和人交談時,會不知不覺中聚焦在相關的話題上。

當人的情緒受到壓力時,往往不能理性地分析事情,不能作出合宜的決定,且壓力會令我們提高危機底線。換句話說,每當風吹草動,我們都會變得自動、非理性、過度地自我保護。

自我恢復

根據心理學創傷復原的研究,人類擁有自我恢復的能力;只要外在和內在的環境給予人足夠的安全感,走偏了的思想和情緒,在一段時間後會重回正軌,生活功能也會續漸恢復正常。下面是一些舒緩繼發性創傷壓力的建議:

1、締造內在環境

在讓內心的傷口慢慢復原的過程中,為自己締造有利的內在環境,建立正面的人生觀。整個過程一定會經歷起伏。當效果不如理想時,不要自我否定,確信這是一個短暫和正常的情況;持之以恆,把計劃進行到底。

從體能、情緒和思維上為自己建立個人化的應對策略,例如:

‧體能:每週最少一次不少於20分鐘的運動,讓身體產生正面的荷爾蒙。

‧情緒:選擇一些能令自己放輕鬆的活動,如:聽輕音樂、看一齣輕鬆的短視頻等,儘量把生活由單調轉向多元化,提高正面情緒。

‧思維:聽取別人的建議、看法,學習從別人的角度來看事物,以增加自己的思想嚮導,為自己造就更多的可能性。

2、建立互助群體

俗語有云:「一人計短,二人計長」,建立可以互助的群體尤其重要。多項研究指出,建立有質量的社交生活,對個人的健康指標能產生正面的影響。

3、尋找專業輔導

若讀者過往有其他創傷經歷,又或者情緒處於偏離正常軌道的情況(例如:抑鬱、焦慮、驚恐等症狀),導致不健康的日常生活和人際關係時,不要害怕,請主動尋找專業輔導。

同時,鼓勵讀者到華人教會或角聲的社區服務中心,了解基督信仰,認識創造主上帝,祂是我們隨時的幫助。

如驚弓之鳥──談繼發性創傷壓力|號角編輯部