在生活中可能遇到艱難，或面對激烈衝突，這些都會令我們情緒受挫，焦慮徬徨，甚至感到痛苦而又無能為力。在面對這樣的困境時，很多華人傾向於自己消化這些負面情緒，或先選擇向信任的朋友或家人傾訴，最後才會考慮尋求專業的心理諮詢。
當最壞的時候過去之後，我們可能會覺得自己已經汲取了經驗教訓，或者認為環境或他人可能已經變了，因而得出「現在已經好了」的結論，或者進入「也沒那麼嚴重，再看看」的自我安慰中。
俗話說「經一事，長一智」，我們確實能夠通過反省、反思，從教訓中學會調整和改變，實現自助和自我提升，但是也有些情況，需要專業人士及時的幫助和建議。
那麼，要怎麼判斷我是自助就可以、還是需要求助於心理諮詢呢？澳洲認證心理諮詢師曲韻建議，可以考察以下這些內容：
- ① 重複——類似的事情重複發生、類似的錯誤重複地犯；
- ② 道理都懂，事後都明白，就是當時控制不住或做不到；
- ③ 不僅懂道理，而且已經在改了，可是越改效果越差；
- ④ 無處訴說，無人傾聽，很孤獨；
- ⑤ 不想、不願與人分享，而又常感無助；
- ⑥ 周邊的人無法讓你信任或信賴；
- ⑦ 感到整個人的身體健康和精神狀態都在變差，又找不出具體原因；
- ⑧ 情緒衝動，易怒或易悲觀，對負面信息更敏感；
- ⑨ 經常問自己，我這是怎麼了？我是否需要心理諮詢？
- ⑩ 上網給自己找原因，查看心理相關的信息，認為自己有症狀或有需要。
如果發生以上情況，建議找心理諮詢師諮詢一下，才能明確自己是否需要、是否只是一時的需要。
然而無論你是否尋求專業的心理諮詢，有一位最好的聆聽者——上帝，我們可以隨時向祂傾訴心聲，祂必賜你力量。誠如詩人所寫：「我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望上帝，因祂笑臉幫助我；我還要稱讚祂。」（《詩篇》四十二篇5節）「我的肉體和我的心腸衰殘；但上帝是我心裡的力量，又是我的福分，直到永遠。」（七十三篇26節）
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