王媽廚技精湛，在疫情的「居家令」下，在家裡常做了許多巧手糕餅、甜點、粽子、餃子等，以不預告的方式，送到朋友們的家門，希望藉一些小點心，開解他們被疫情所困的低落情緒。
丈夫王智可口福不淺，做了王媽烹飪的質檢，凡她所做的均由他先試食。王智質檢後又留些給自己慢慢品嚐。自從去年初春當上質檢至今，王智的體重慢慢增加，今天的摯友視頻小聚，大家不期然地發覺他的臉龐特別豐滿圓潤，連他慣常戴的金絲近視眼鏡，覺得也縮小了許多，和他的臉不再相配了，因而大家忙著問王智有沒有減體重的意願。
王智笑著回答說，不單臉型從國字口面轉變成圓形，腰圍也寬了許多，正如俗語說，愈來愈「中厚」了。至於減體重，卻沒有具體的辦法。他幽默地說，唯一的方法是辭去那志願的質檢角色，減食小點吧。可是這「疫肥」只是問題的一半，另一半是「居家令」下情緒低沉，振作不起來，常以吃零食解悶。
素常健身，體型結實的陳力卻不同意王智消極的減體重方法，他主張要有積極的運動。雖然疫情嚴峻，陳力還是照常去體育館。大家都認為太危險，容易被感染，開始勸他不去為佳。陳力卻堅持地說，體育館有在場人數的限制，以確保社交距離，只要他遵守規則，做好防備措施，應該沒問題。
王智把體育館的話題拉回來，追問如何有適當的運動。因為他的衣服已不合穿了。劉老師回應說，去年他曾請教一位基督徒教練，學了30天的計劃，只要在家附近慢步及快步，又加上強身體操，就有好的開始。若能在30天內培養恒心運動的習慣，後再持續下去，就能事半功倍。
劉老師接著解釋，每天早上慢步20分鐘後，再快步20分鐘。走步時儘可能雙手搖擺，步伐平穩，用鼻和口一併呼吸。至於體操方面，每天10分鐘，包括10次深蹲、10次俯臥撐等。每天走步，據研究能改善膽固醇、血壓、骨骼疏鬆。走步不僅幫助生理，更能幫助振作情緒。其方法是在走路時，專注細想詞彙，例如神的信實、耶穌的救恩、信靠順服等。也可以從路旁的樹木、花草、藍天、白雲、山和水等來思想神創造的奇妙，如詩人所說：「耶和華造天、地、海和其中的萬物，祂守信實，直到永遠。」（《聖經》詩篇一百四十六篇6節）
劉老師接著說，運動故然對我們有好處，但更重要的，是要敬畏神。《聖經》提醒我們，「操練身體益處還少，唯獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。」（《提摩太前書》四章8節）
操練身體