「現在我這情況，很擔心別人對我有看法……因為不少人會覺得：『為什麼基督徒也會有情緒病？服事的人就更不應該了，一定是她與上帝的關係出了問題。』如果有人真的這樣說，我該怎樣面對呢？」心理輔導員很直白地回答我：「因為你只是『人』，不是神，自然會生病啊。」對喔，最近也聽到香港歌手陳奕迅公開自己患有焦慮症的消息。你看，「歌神Eason」也會有情緒病，他克服了羞恥感，並提醒大眾要重視心理健康。嗯，大家都是人，憑什麼我就不會生病呢？
好吧，我承認自己從來只留意身體的健康，卻從未意識到情緒健康也需要特別照顧。
學會面對焦慮的自己
這一年來，我被焦慮症困擾而不自知，總以為是自己對上帝信心不足。急速的心跳與洶湧的負面思緒時刻籠罩着我；以往獨自坐飛機或出國的興奮，變成了「會不會發生災難性的事在我或家人身上」。每個決定和任務都會被無限放大，我不斷質疑自己、不斷害怕，覺得事情永遠做不好，也做不完。越是掙扎着想快樂起來，越是在刷手機與一個又一個短影片的漩渦裡陷得更深，連最愛的攝影也失去了興趣與敏銳度。感覺自己，就快要撐不下去了。
感恩的是直到最近崩潰後，我才開始意識到這種不妥的感覺需要被正視。還好沒有讓自己完全躺平，而是祈求上帝給我力量去尋求並依靠祂，徹底面對自己的根本問題。這時候，身邊的家人、好友、同事與同工的理解，扮演了重要的扶持角色。接着，我尋求醫生與專業心理輔導的幫助，並一步步學習接納這個不完整的自己。
我在問：到底什麼樣的人容易患上焦慮症呢？根據一些心理學資料顯示，有家族遺傳史、性格敏感、多慮或追求完美、缺乏安全感、自卑感強烈，或者曾經歷重大心理創傷或長期壓力的人，較容易罹患焦慮症。這些人因生理神經化學失衡、心理脆弱與生活壓力的交織影響，更易發展焦慮症。簡言之，生理因素、性格特質與生活環境壓力，是焦慮症高風險族群的主要成因。
過於專注「追求完美」與「失衡」
從小到大，我一直很討厭別人對我說：「你不要那麼緊張啦……別那麼執着啦……別要求那麼高啦……完美主義是病態……」說實話，我從未覺得自己緊張或要求過高，我只是認真地去做每件事。甚至覺得自己的標準很基本，只是其他人沒有意識到或不懂得如何追求更好而已。當然，現在回頭看，我也意識到自己曾有驕傲與盲點。
作為設計師出身，我被訓練出批判性思維，習慣快速分析，並尋找能讓人類、生活或藝術更進步的創意。但當這種專業思維帶進生活時，也難免會給周遭的人帶來壓力。說實話，與同頻的人共事時，我充滿幹勁，完成作品的滿足感讓我根本不在意熬了多少個夜晚。
然而隨着人生階段的轉變，我發現許多朋友將追求極致的精力，轉向那些更值得重視的人事物，開始重新定義什麼是「好」或「更好」。畢竟人的時間與精力有限，唯有適度分配資源，才能維持人事物之間的平衡。
屬靈與身心的平衡
正所謂「沒有最好，只有更好」，追逐完美如同追逐空氣，虛空的虛空，只會讓人無止境的索求和不滿足，將自己推往更深的深淵。屬靈層面的「追求完美」也是不切實際的，因為唯獨上帝才是完美。我們可以追求屬靈品格更像耶穌基督，但要切記「我們是人不是神」，要真實地接納自己和允許人會犯錯，是不可能達到完美的。我們只能在當下有限的時間、空間和資源裡，作出取捨，才能在各層面上取得平衡，估計這就是盡了人的本分。好或不夠好都無需掙扎，交給上帝來定義和完成吧！這樣我們的心靈就會更自由更健康。
這次生病，讓我深深體會到：人遇到的事有外在和內在的問題。外在問題或許家人朋友可以幫忙解決，但是唯獨自己身心靈內在的問題，是無人可以幫忙或代替自己受苦的。失去身體或情緒的掌控，讓人抓狂，見識到腦裡負面聲音的可怕和侵蝕力量。感謝上帝讓我經歷了這看似不好的事，但讓我感受到了祂是我心靈裡最好的陪伴者，一起打Mind Battle（思想戰爭）的好戰友，更經歷到「祂的杖和竿都安慰我」，是我唯一存活下去的力量。
看來，我們真的要好好照顧自己的身體和心靈，讓「聖靈的殿」喜樂健康，這也是我們敬拜上帝的方式。
有助改善焦慮的建議
最後，分享幾個有助改善焦慮的方法
1.起床後的30分鐘，避免刷手機（資訊爆炸和瀏覽短視頻會刺激大腦過度活躍，增加焦慮、煩躁感和精神疲勞，影響專注力與效率）。
2.禱告，開口感恩和讚美上帝。
3.用上帝的話語肯定自己，祂必然照顧和供應我們一切所需。
4.運動和曬太陽，增加多巴胺（快樂元素）。
5.每天完成3件計劃好的事，增加成就感和自信。
6.將任務切成小份，每次只專注在已安排的事上，減少對未知的焦慮。
7.焦慮來臨時，先暫停下來，專注在深呼吸的動作（有助暫停焦慮在大腦不停迴轉）。
此外，若您察覺自己的情緒出現負面感受持續數週無法改善，或已影響到日常生活功能、人際關係，建議應考慮尋求專業輔導。