便秘

每天早晨起來，我都會為三件事而感恩：一、昨夜睡得好；二、夜尿次數少；三、晨早能排便。對健康的定義，廣東人戲言為「三從四德」，其中的「四得」就是吃得、睡得、拉得和做得。

年過60人士最常會出現的兩個健康問題——失眠和便秘。一般人對便秘的問題大都不以為意，以為人人如是，而不願主動去尋求醫治；殊不知便秘可能會導致結膜下出血、肛門出血、痔瘡出血，甚亦有老年人因為過度用力排便，引起心肌梗塞、腦出血或腦血管破裂。

怎樣才算便秘？1. 數日一次；2. 每次需用長時間排便；3. 排便費力；4. 便質乾硬。

便秘的成因是因為糞便留在大腸的時間太長，令其中的水分被過度吸收，致使糞便轉為硬，或排出困難。中醫通常依病因將便秘分為：熱秘、寒秘、實秘、虛秘和氣秘等，換言之，便秘可以由過食辛辣、身體虛寒或氣血不足等導致；亦有因過度緊張、焦慮、抑鬱或神經衰弱等情志病造成，而老年人的便秘，則大多由於氣陰兩虛造成。

大部分人認為番薯有利大便，因番薯含大量纖維素；亦有人覺得西梅汁或西柚汁有幫助。有人每天一隻香蕉，說有助排便。不過中醫認為並不適合長者，建議改為早晚吃一個蘋果。另外，多吃芝麻糊或杏仁露十分有益。海帶和雪耳兩者均有很好的滋潤效果。喝蜜糖，有潤腸之效。

* 要養成定時排便的習慣，無論有否便意，每日都要強迫自己在那段時間坐廁。患有痔瘡的病人更要每天排便，務使糞便保持柔軟，以免令肛門口因磨擦而出血。

* 少吃難消化食物，如煎炸、糯米、芝士；番石榴或石榴都易導致便秘。

* 每天多飲水，最好清早一杯水。

* 多吃含高纖維素食物，如水果、紅菜頭、小包菜、秋葵、小南瓜、西芹等，以加強大腸的蠕動。

* 多吃含脂油及營養食物，如花生、合桃、芝麻等。

* 生活優游（緊張生活亦會導致便秘）。

* 戒菸、酒、咖啡、濃茶等刺激物。

* 多做運動，有利於四肢及軀幹的屈伸，同時也在運動內臟組織，很多人的便秘是由於缺乏運動所致。座廁往往減少大腿的彎曲角度，容易引致便秘，所以便秘患者如廁時不妨放一張小櫈在腳下或有助排便。

* 有人喜歡在洗手間放些雜誌或報紙，其實如厠時閱報或講電話都不利於排便。如厠時應專心如厠，不可分心。