每人都面對不同的壓力。專業人士教你如何有健康體魄面對壓力，甚至將壓力轉為「動力」

在現實生活中，每人都面對不同的壓力。其實適當的壓力是好的，我們稱它為「動力」；我們需要這個「動力」推動，才能把事情按時做好。

通常我們所指的「壓力」帶負面性，就是感到無能力去應付某些事情，繼而產生負面情緒和行為，如憤怒、焦慮、緊張、抑鬱、暴躁和失眠等，負面情緒反應可能影響日常生活、工作、人際關係，甚至精神健康。這是因為壓力會令身體產生過量激素，如腎上腺素(Adrenaline)和皮質醇(Cortisol)，這些荷爾蒙使心跳加快、血壓增高和血糖上升、瞳孔放大、呼吸加速、新陳代謝加快，目的是要讓更多血液進到四肢來準備迎戰或逃跑。但是同時，身體某些部位卻會出現血液不足，包括消化系統及生殖系統，因此長期處於壓力下，會影響消化功能和生育能力，免疫系統亦因着長期壓力而會下降；長期處於壓力下的孩童，他們生長速度也會減慢，成年人會加速老化，因此長期處於壓力下的成人，比同年紀的人顯得衰老。

要有效地處理壓力，首先要認知「壓力」不是一個「處境」，而是你面對「處境」所產生的心理和情緒「反應」。雖然我們沒法改變現有處境，但可以改變個人的心態和思維，嘗試用積極正面的「心境」去面對「處境」。「留得青山在，不怕沒柴燒。」所以，有健康的體魄來面對壓力，才是最重要。

我們從英文的「心」字──HEART出發：

H：Hydration──補充足夠水分及含電解質的飲料。

E：Eat balance/ Exercise──均衡飲食和運動。多吃新鮮水果和蔬菜來攝取足夠的維他命C和B。維他命B是應付壓力必須的營養素（分量因人而異，請向營養師資訊）。

A：Ask for help──尋求幫助。平時建立良好人際關係和社交支持系統，需要時便要接受幫助，你的幫助就在身邊。

R：Relax and Rest well──好好休息，生活作息有規律，平衡工作和休息時間。有些含薰衣草(Lavender)精油按摩，可以舒緩緊張情緒和有助放鬆；此外，洋甘菊(Chamomile)、檸檬草(Lemon Grass)、百香花(Passion Flower)都是有助睡眠的常用草藥，均有安神作用。練習深呼吸可幫助放鬆，找個安靜的地方，用5秒鐘吸氣，用5秒鐘呼氣，重覆練習幾次，你會發現心跳率會隨着呼吸而減慢，身體也會容易放鬆。

T：Time for yourself──讓自己有私人空間，有屬於自己的時間去做自己喜歡做的事情。學習愛自己，假如不懂得愛自己的話，也不懂得愛別人。

上帝愛我們，《聖經‧哥林多後書》十二章9節，主曾對我們說：「我的恩典夠你用的，因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」面對壓力時，我們需要更多祈禱和交托，抓緊祂的應許，深信上帝必把「壓力」變為促使我們前進的「動力」。願上帝賜福給大家！

張靜芬營養師