張靜芬 于 2023年4月13日
类别: 澳洲

健康寶庫:把「壓力」變為「動力」

每人都面對不同的壓力。專業人士教你如何有健康體魄面對壓力,甚至將壓力轉為「動力」

在現實生活中,每人都面對不同的壓力。其實適當的壓力是好的,我們稱它為「動力」;我們需要這個「動力」推動,才能把事情按時做好。

通常我們所指的「壓力」帶負面性,就是感到無能力去應付某些事情,繼而產生負面情緒和行為,如憤怒、焦慮、緊張、抑鬱、暴躁和失眠等,負面情緒反應可能影響日常生活、工作、人際關係,甚至精神健康。這是因為壓力會令身體產生過量激素,如腎上腺素(Adrenaline)和皮質醇(Cortisol),這些荷爾蒙使心跳加快、血壓增高和血糖上升、瞳孔放大、呼吸加速、新陳代謝加快,目的是要讓更多血液進到四肢來準備迎戰或逃跑。但是同時,身體某些部位卻會出現血液不足,包括消化系統及生殖系統,因此長期處於壓力下,會影響消化功能和生育能力,免疫系統亦因着長期壓力而會下降;長期處於壓力下的孩童,他們生長速度也會減慢,成年人會加速老化,因此長期處於壓力下的成人,比同年紀的人顯得衰老。

要有效地處理壓力,首先要認知「壓力」不是一個「處境」,而是你面對「處境」所產生的心理和情緒「反應」。雖然我們沒法改變現有處境,但可以改變個人的心態和思維,嘗試用積極正面的「心境」去面對「處境」。「留得青山在,不怕沒柴燒。」所以,有健康的體魄來面對壓力,才是最重要。

我們從英文的「心」字──HEART出發:

H:Hydration──補充足夠水分及含電解質的飲料。

E:Eat balance/ Exercise──均衡飲食和運動。多吃新鮮水果和蔬菜來攝取足夠的維他命C和B。維他命B是應付壓力必須的營養素(分量因人而異,請向營養師資訊)。

A:Ask for help──尋求幫助。平時建立良好人際關係和社交支持系統,需要時便要接受幫助,你的幫助就在身邊。

R:Relax and Rest well──好好休息,生活作息有規律,平衡工作和休息時間。有些含薰衣草(Lavender)精油按摩,可以舒緩緊張情緒和有助放鬆;此外,洋甘菊(Chamomile)、檸檬草(Lemon Grass)、百香花(Passion Flower)都是有助睡眠的常用草藥,均有安神作用。練習深呼吸可幫助放鬆,找個安靜的地方,用5秒鐘吸氣,用5秒鐘呼氣,重覆練習幾次,你會發現心跳率會隨着呼吸而減慢,身體也會容易放鬆。

T:Time for yourself──讓自己有私人空間,有屬於自己的時間去做自己喜歡做的事情。學習愛自己,假如不懂得愛自己的話,也不懂得愛別人。

上帝愛我們,《聖經‧哥林多後書》十二章9節,主曾對我們說:「我的恩典夠你用的,因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」面對壓力時,我們需要更多祈禱和交托,抓緊祂的應許,深信上帝必把「壓力」變為促使我們前進的「動力」。願上帝賜福給大家!

張靜芬營養師