小敏的同事們圍在一起閒談時，她沒有勇氣走過去加入，因她腦袋不斷冒出負面的「說話」（不是耳朵聽到的聲音）——「妳加入只會令自己尷尬，他們不會理睬妳的」、「妳會自討無趣，妳不知道應該說些什麼」、「妳的說話只會顯出自己的愚昧」……所以小敏在公司裡被看為孤僻、獨來獨往的人。她沒有融入社交圈子，並非不喜歡與人交往，是受到這種不能自控、自我貶壓、經常「跳出來」的「侵入性思維」攔阻着。
侵入性思維(Intrusive Thoughts)是指忽然出現在腦海中、非自己意願想要去想、不容易揮去的想法。小敏經常被這種思維困擾，影響日常生活和人際關係。
另外有一位患有社交焦慮症的年輕人，很敏感別人的眼光，總是覺得別人瞧不起他，於是把自己孤立起來。我鼓勵他踏出一步，給予自己機會，從較熟的朋友、較短的聚會開始，建立自己的社交圈子。他鼓起勇氣去參加朋友的小型派對，駕車途中，焦慮情緒逐漸湧出，車子越接近目的地，腦子裡的侵入性思維越氾濫，腦海不斷跳出聲音：「朋友們會看不起你的」、「沒有人想與你談話的」、「他們會看你是個傻瓜」……緊張和惶恐的情緒不斷颷升，最後他在朋友家門前把車子掉頭開回家。
侵入性思維通常是負面信息，在焦慮症、抑鬱症、強迫症、創傷後壓力症等精神疾病系列中常見，有效處理方法可以用認知行為心理治療(CBT)或者接納承諾心理療法(ACT)，其中有個心理技巧叫做「巴士上的乘客(Passengers on the Bus)」去擺脫侵入性思維的控制——想像自己是巴士司機，巴士裡面有不同乘客，友善的乘客上落車時會有禮貌地與司機打招呼，亦有乘客會發脾氣或說難聽的話，要緊記自己是司機，他們只是乘客，你手執駕駛盤，不論那些不友善的乘客說些什麼批評、負面的話，你不用回應，更不要與之爭拗，你只管繼續駕駛，堅定駛向你認定有價值要去的方向。乘客只是愛隨便說話，並沒有能力操控這輛巴士，你才是車長。
小敏了解自己這些侵入性負面的思維是與自己原生家庭的缺陷，以及生活裡創傷的經歷有關。她是基督徒，相信在基督裡她是「新造的人，舊事已過，都變成新的了」（參《哥林多後書》五章17節）。小敏相信上帝的話（《聖經》），她反覆練習這個掌控「駕駛盤」的心理技巧，堅定自己的價值取向——建立同儕的關係；「不友善乘客」再也不能夠嚇唬、攔阻她的人際關係發展，小敏逐步離開那囚禁她的恐懼牢籠。
許多人都會發現內心有矛盾的聲音，往往叫得最大聲的是負面、打擊自己信心、令我們的生命畏縮、不敢前進的聲音。然而，創造萬有上帝的話語帶着亮光和熱量，祂的聲音使生命重燃動力和希望。
侵入性思維|李飛君（執照心理諮商師）