「相對於身體上的虐待，言語上的傷害似乎微不足道，不過是幾句話，一分鐘不到便說完了，哪裡值得大驚小怪？」也許，這是許多人對言語虐待的直覺反應。然而你若願意靜下來細想，或許會驚覺，心中仍隱隱作痛的是那些被語言傷害所留下的痕跡。
身體的傷口可以隨時間癒合，但言語對心靈造成的創傷若未經處理，往往會深植人心、難以抹去。尤其對孩子來說，長期處於言語暴力環境中，他們會誤以為這是溝通的常態，並將這種傷害延續至下一代。
我撰寫這篇文章，並不是為了責怪某一方或爭論對錯，而是盼望能幫助家庭停止彼此的傷害，建造一個更和諧的家，讓孩子們在心理健康的環境中成長。
家庭關係中常見的言語虐待
1. 他們辱罵你
負面言語、人身攻擊，是言語虐待最明顯的表現。如果某些話讓你覺得被貶低、侮辱，這很可能並非偶然。某些話語看似玩笑或「建設性批評」，但其實隱含貶意。請相信自己的直覺。施虐者常以「為你好」之名進行批評，實際上是試圖削弱你的自信，操控你的情緒。
2. 他們貶低你
無論是在你面前還是公開場合中，若對方經常用諷刺、嘲笑或批評的方式貶低你的外貌、言談或能力，這已屬於言語虐待。他們的目的是讓你覺得自己比他們低一等，從而掌控你在關係中的位置與情緒。
3. 他們會提高嗓門
如果對方時常大聲吼叫，令你在對話中如履薄冰、畏懼開口，這代表你在關係中感到不安全。情緒暴力也可能讓你無法表達真實想法，壓抑自己，失去自我。
4. 他們用威脅恐嚇你
無論是開玩笑式的威脅，還是直接恐嚇，只要令你感到不安、害怕，便不能掉以輕心。若對方的威脅讓你改變行為模式或時常處於警覺狀態，這是一個重要警訊，顯示這段關係可能存在危險。
5. 他們將錯推給你
若對方總是將自己的情緒爆發或過錯歸咎於你，這是一種「歸咎受害者」的操控行為。你可能會被混淆、操控，甚至開始為對方的行為道歉，最終失去自我判斷力。此後即使關係進入短暫「蜜月期」，也常讓受害者誤以為對方會改變，繼而再度陷入傷害之中。
6. 他們忽視你的感受
當你想討論受傷的感受時，若對方選擇逃避、否認，甚至讓你懷疑自己的記憶與感受，這是一種「煤氣燈效應」。它會讓你喪失信心與判斷力，開始懷疑自己，進而無法識別現實的問題。
7. 他們操控你
在情緒勒索中，對方會以激烈、持續的語言威脅或控制你，使你妥協於他們的意志。例如在離婚談判中，對方可能利用你的情感讓你無法離開。這樣的操控忽視你的感受與選擇，實質已侵犯你的自由與尊嚴。
言語虐待的影響
‧自尊心受損
你可能會習慣性壓抑情緒，努力取悅對方，維持表面的和平。久而久之，生活變成了情緒負擔，你會懷疑自己，甚至將一切問題歸咎於自身。
‧失去自我
為了避免衝突，你變得小心翼翼，不再堅持自己的想法。你不再是那個曾經自信、有主見的自己，而是任由對方擺佈。當你開始為本不該忍受的事辯解時，便是該尋求幫助的時候。
‧在伴侶身邊如履薄冰
如果你總是擔心自己的言行是否會惹對方不快，無法自在地表達自己，那麼，這段關係值得重新評估。感受到恐懼與壓力，意味着你可能正處於情感虐待的風險之中。
如何應對言語虐待
言語虐待從來都不是受害者的錯。如果你愛的人不尊重你的感受，不代表你不值得被尊重。你有權擁有一段安全、健康、彼此尊重的關係。以下有一些建議。
應該做的——•尋求專業協助：可與關係治療師進行個人或夫妻諮詢。•建立支持系統：讓家人與朋友知道你的處境，傾訴你的感受。•設立界線：清楚告知對方哪些言語是不可接受的，保護自己的界線。•必要時離開關係：若其他方法無效，考慮離開。請諮詢熟悉家庭暴力的律師，保持與支持系統的聯繫。•保障安全：若離開關係後處於危險中，請尋求庇護中心的幫助。
不該做的——•與施虐者正面衝突，保持冷靜並尋求安全距離。•把責任往自己身上攬。•勉強維繫一段傷害你的關係。•說服自己「我不值得更好的對待」。•忽視自己的感覺、需求與直覺。
如果你是施予言語虐待的一方
如果你發現自己透過語言來鞏固權力、控制他人，請理解：真正的尊重與信任，不是來自壓制，而是透過愛與關懷贏得的。如果你的言語行為源自原生家庭的負面模式，你也可能是長期受害者。尋求心理輔導，能幫助你療癒過去的創傷，學習新的溝通方式，讓家庭更和諧。
透過一段安全、保密的輔導歷程，你可以誠實面對內在的情緒，學會設立健康的界線，重新找回自我。
如你感覺需要協助，歡迎預約角聲心理輔導服務：www.cchchouston.org，或致電角聲輔導中心：(713)270-8660。
關係中常見的言語虐待 |梁國冰