夏日防曬護膚有妙法

遠離紫外線

夏天來到，白晝越來越長，天氣也越來越熱，許多人都知道陽光最強時，我們應避免在戶外。根據疾病預防控制中心(CDC, 2019)指出，每天上午9時至下午3時，太陽紫外線是最強的。紫外線會損害皮膚，隨着時間的積累，會增加人們患皮膚癌的風險。其實一年四季都需要保護皮膚，即使在陰天也需要作出防護措施。

此外，我們身處的環境也會直接影響紫外線的強度，例如水泥、沙、水或雪的反射表面會增強紫外線，因此，我們需要減少在陽光下的時間，使用防曬措施，或尋找遮蔽處。

現代科技可預測紫外線指數，即紫外線的強度，如果所在地區的紫外線指數為3或更高，進行防曬、防護措施，減少陽光對皮膚直接照射是需要的。以下是美國環境保護署網站，可查看芝加哥紫外線指數資訊：enviro.epa.gov/envirofacts/uv/search/results/zipcode/60616?forecast=daily

防曬護膚妙法

戶外：盡可能待在陰涼處、傘下、樹下或遮蔽物下，減少紫外線直接照射。

衣物：長袖襯衫、長褲或長裙可減少陽光對皮膚的傷害。緊密編織的布料防護力較佳，但濕比乾的衣物防護力差。

帽子：能覆蓋臉部、耳朵和頸後的帽子為佳。緊密編織的布料，如帆布和深色帽子防曬較佳，有孔的草帽，陽光容易從縫隙射入，防護功能較弱。

太陽眼鏡：戴上太陽眼鏡能保護眼睛免受紫外線傷害，並降低患白內障的風險。大多數在美國出售的太陽眼鏡都能阻擋紫外線UVA及UVB，提供最佳保護。

防曬乳霜：使用防曬產品塗在外露的皮膚，例如背部、頸部和面部。疾病預防控制中心(CDC, 2019)建議使用SPF 15或高效防曬霜(Broad Spectrum Sunscreen)。請注意，食品和藥物管理局(FDA, 2023)不建議6個月以下的嬰兒使用防曬霜。

SPF是防曬霜提供保護程度的相對衡量標準，隨着防曬係數(SPF)值的增加，代表防護能力增強，例如SPF 30的防曬霜比SPF 15的防曬霜提供更多保護，很多人誤解數值代表在陽光下被保護時間的長短，這是錯誤的(FDA, 2023)。

防曬霜有兩種類型，分別是礦物(Mineral)和化學(Chemical)。許多皮膚科醫生建議使用礦物防曬霜，因為礦物防曬霜不會滲透皮膚進入身體。它在皮膚上，可充當物理屏障(Physical Barrier)。礦物防曬活性成分有氧化鋅(Zinc Oxide)或二氧化鈦(Titanium Dioxide)，或兩者都有，它們比化學防曬霜更厚，可能會在皮膚上留下白色膏體。

化學防曬霜則需要更頻繁地塗抹，因為陽光會分解化學物質，隨着時間的推移，效果會降低。使用化學防曬霜需要在接觸陽光前30分鐘塗抹，每隔兩小時補塗一次。化學防曬霜通常含有阿伏苯宗(Avobenzone)、甲氧基肉桂酸辛酯(Octinoxate)及氧苯酮(Oxybenzone)。有研究指出，某些化學防曬霜活性成分可能會透過皮膚吸收，並進入體內。

除此之外，我們也要檢查防曬霜的有效期，防曬霜的保質期一般不超過3年，如果暴露在高溫下，保質期會縮短。

防曬唇膏：嘴唇常被忽略，所以特別容易曬傷，與普通潤唇膏不同，防曬潤唇膏會標示防曬係數(SPF)。

各項防曬護膚妙法要配搭使用，才能有最佳效果。希望以上健康資訊和建議，能讓大家好好保護上帝賜予的身體，讓我們和家人過一個安全又健康的夏天！

（編者按：本文作者為註冊護士，喜愛大自然及戶外活動，希望與普羅大眾分享健康心得。資訊僅作參考，不能代替臨床或家庭醫生的醫療建議。）