心理健康(Mental Health)是指一個人在心理和情感上的良好狀態，以及對生活中的壓力和挑戰的適應能力。它不僅關乎個體的內在感受，還涉及個體與他人和社會的關係。根據世界衛生組織(WHO)的定義，心理健康包括「主觀的幸福感、感覺到個人的效能、自主性、和其他人的互動、可以實現個人在智慧及情感上的潛力等」。

何為心理健康？

心理健康對一個人的生活、家庭與工作都有着重要的影響。心理健康不僅是缺乏心理疾病或精神疾病的狀態，而是一種綜合的健康狀態，包括：

1、情緒健康。能夠適當地處理和表達情緒，包括積極情緒（如喜樂、愉悅）和負面情緒（如憂慮、憂鬱）。

2、自尊和自信。對自己有正確的價值觀，擁有自信和自尊心。

3.、壓力管理。具備應對壓力和挑戰的能力，並能適應變化和壓力的情況。

4、人際關係。能夠建立良好的人際關係，與他人建立良好的溝通和互動。

5、心理穩定。能夠維持穩定的情緒狀態，應對生活中的挑戰和困難。

6、自我實現。能夠發展自己的潛能，追求個人目標和意義，並感到在生活中有所成就。

維護心理健康是一個持續的過程，它需要關注自己的情緒和需要，並採取積極的行動來促進身心的健康和平衡。

何為心理健康問題？

心理健康問題是指影響個體心理健康狀態的各種困擾、疾病或異常狀態。當生活中面臨壓力、變化和挑戰時，或長期的低自尊、自我價值感缺乏和身分認同困擾，或是遭遇暴力、虐待、意外事故或其他創傷事件，都可能引發心理健康問題。

如果你或身邊的人出現這些現象時，要警惕是否出現了心理健康問題：睡眠不足或過度睡眠，體重減輕或增加，行為改變（例如言語怪異），性情煩躁或易於發怒，常有恐懼感及/或心跳加速、呼吸困難，進行日常工作有困難，以及可能隨之而來思想失控。這些現象可對個體的情緒、思維、行為和人際關係產生負面影響，如不及時處理，可能形成更嚴重心理健康問題症狀，例如憂鬱症或焦慮症，也可能造成藥物酒精濫用或各種上癮問題，甚至可能產生精神分裂症、人格障礙和雙相情感障礙等嚴重精神健康問題。

如何讓心理更健康？

如果你或你認識的人面臨心理健康問題，重要的是尋求專業的幫助和支持，例如心理輔導師、臨床心理學家、精神科醫生的評估、診斷以及必要的輔導和治療。心理健康和身體健康同樣重要，應該給予足夠的重視和關注，建議如下：

1、建立積極的思維模式：學會轉化負面的想法和情緒，將注意力集中在積極的方面。培養感激之心，避免過度自我批評和否定。

2、培養良好的生活習慣：均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運動對心理健康至關重要。避免過度依賴咖啡因和糖分。保持工作和生活平衡。

3、培養壓力管理能力：練習自我關懷和放鬆技巧，找到有效的方法來舒緩壓力和焦慮，如適量的運動、放鬆技巧（如深呼吸）、與朋友和家人交流、寫日記、聽音樂、閱讀等。

4、建立支持系統：與家人、朋友或專業人士分享你的感受和困擾。有人可以聆聽和給予支持，能夠幫助處理壓力和情緒。

5、建立健康的社交關係：與他人建立良好的人際關係，找到情感上的支持和連結。參加社區活動、志願者工作或加入興趣小組等，擴展社交圈子，增加社交互動。

6、設立目標和追求意義：給自己設定具體的目標，可以提供動力和意義，有助於心理的穩定和健康。目標可以是工作、學習、個人成長或幫助他人等方面。

最後，與創造主上帝連結，心中有倚靠，是抵擋心理健康問題的重要屏障。上帝可以提供隨時的幫助，讓我們的心靈得到平安，正如《腓立比書》四章6-7節所說的：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念。」

心理健康要維護|號角編輯部