新冠疫情造成焦慮和恐慌，如何面對？

五個月的疫情帶來很多的變化，我們也隨著時間，開始慢慢習慣一些生活方式，像六呎社交距離、帶口罩、勤洗手、少出門等。但是最近疫情再次反覆、加劇，又一次讓不安的緊張情緒再次出現。

除了疫情，一波種族問題的運動，也動盪政治經濟。每個家庭，都在努力適應在家工作，還要照顧小孩；青少年整天都在上網，容易和父母産生爭吵衝突；祖父母也在其中，看不習慣這一代父母的管教方式；夫妻之間也不經意的爭吵生活的鎖事。在此境況下，如果不知道或不願意面對與人相處的問題，處理好自己的脾氣，長期下來，難免會產生家庭衝突，甚至離婚下場。

疫情帶來思想更新

在此充滿挑戰壓力的時期，可以用認知行為治療方法，來幫助減壓，也藉著練習來增加自己的適應能力和毅力。

‧   集體創傷——大家在同一條船上，對心理壓力產生的精神病有重新評估。

‧   民眾也比較願意接受和承認自己的心理出問題。

‧   自己減少羞愧、也少論斷別人。

在抒發情緒上，我們需要有社交活動，有知心的好朋友願意聆聽。

從行動著手，我們要善待自己的身體，有規律的生活作息，注意飲食、運動、睡眠，藉此增強免疫力，加強得病痊癒的機會。

面對焦慮和恐慌

※正面的思想：

‧   疫情雖然很嚴重，但我可以戴口罩，少出門。

‧   得病的人雖多，但死亡率少於3%。我有健康的身體，就算得病也不至死。

‧   這疫情會結束。

※把負面想法變成正面思考：

天天留在家，太難受了！

——難得機會多跟家人一起。

買不到廁紙／殺菌消毒用品；超市缺貨

——許多商店開門，多走幾間。

害怕我會得病！

——注意作息和鍛照顧我的身體，增強免疫力。

學校不會開放，孩子受不了！

——趁機給孩子們補充《聖經》的教導。

疫情越來越嚴重，怎麼辦？ 

——總會好起來，疫苗研發會有成果出來！

從自己做起

疫情之下，要關注自己的需求，先從自我意識、自我認識開始，調整、舒緩心中的不安。最有效的方式莫過于培養平靜／專注的心情——做深呼吸；給自己獨處默想的時間，禱告，數算恩典，甚至寫日記；儘量接觸大自然，散步，曬太陽；別看太多新聞。學習用專注的態度去做每件事情；拋棄試圖改變對事物的看法。原諒自己，接受自己的不完美，更要原諒别人。

《聖經》的教導：「各人不要單顧自己的事，也要顧別人的事。」（《腓立比書》二章節）

自己的心情弄好後，去幫助有需要的人，專心聆聽，有效地與家人、親友溝通，分享上帝奇異的愛。