「你這麼情緒化！」

「你這樣的情緒，冷靜一下吧！」

當被人標籤有「情緒」時，為什麼總讓人覺得是不好，滿有負面的感覺？「情緒」真的是壞東西嗎？其實人人都擁有喜怒哀樂的情緒，它幫助人們知道自己的狀態，了解身邊人與事對自己的影響。若我們能夠正視自己的情緒，生命會有意想不到的突破性成長，且看看求柔弟兄是如何調整情緒而幫助自己蛻變的。

求柔弟兄意識到自己個性急，容易煩躁沒耐心，尤其在對待家人的時候，更易顯露這樣的情緒狀態，或許是對他們有不同的期待吧！重視親子關係的他，覺得自己對孩子的要求都是為了他們好，所以每當他們不聽話的時候，求柔弟兄就特別容易生氣。日子久了，孩子便跟他越來越疏離，不願與他談話，這樣的關係讓身為父親的他感到非常痛心！此外，他還意識到每當情緒不好時，會感到特別的煩躁和焦慮，睡眠質量下降，導致心神不寧，最終因疲倦而無法專心工作。

當求柔弟兄察覺生活與工作皆受情緒影響後，開始主動學習情緒管理，希望改善狀況。他修讀有關溝通、個人生命成長、情緒智商等不同的課程。雖然理論知識幫助他糾正了一些觀念，但那仍停留在認知層面，他還是無法控制情緒，親子關係也沒有明顯的改善。

2020年，因疫情緣故，求柔弟兄接觸到角聲護家中心的服務，參加情緒管理的線上課程，學習在日常生活中記錄與找出情緒波動的因素。他接受了一對一的諮詢輔導，意識到選擇決定權在於自己，需要尋求雙贏的局面。同時，他明白有情緒雖然是正常的，但不能失控，需要學習掌握控制情緒的能力。求柔弟兄回想曾經因為孩子不誠實的行為而情緒失控，最終在暴怒情況下痛打了孩子，雖然次數不多，但是事後總是感到非常後悔與自責。這些經歷讓他進一步明白，必須好好學習管理自己的情緒。

經過幾年的操練，現在的他學會了多站在別人的角度上思考，嘗試了解對方，學習如何避免生氣，用同理心多聆聽，給自己有反省的空間。他會思考：「這件事真的值得自己這麼生氣嗎？生氣的結果對事情有幫助嗎？」並且知曉了如何從身心靈三方面改善自己的狀態，除了靈修、讀經和禱告之外，需要有足夠的睡眠，並藉着運動去放鬆心情。

身為男性的求柔，知道男人對情緒波動不敏感，強調理性而忽略感受，自尊心太強，容易被冒犯，不容易接受不同的意見，不願意認錯，也不願意承認自己心裡受傷。一直被教導要壓抑情緒，有淚不輕彈，最終壓抑的結果就是加倍的爆發，給身邊人帶來傷害，也破壞了關係。所以，他鼓勵男性必須誠實地去面對自己的情緒，不需要隱藏，也不需要壓抑。過來人的他，建議可以先對自己有所了解，諸如：我是否容易生氣？頻率是多少？對於什麼人、事、物會容易生氣？生氣時是如何表達的？是否有原生家庭的傷害？有沒有過去負面經驗的包袱？

他觀察到自己與大多數男性一樣，很難承認自己的錯誤，並且容易生氣。所以，重點是自己要有所察覺，是否自己開始生氣了，並承認自己確實在生氣。其實生氣發怒是自己的選擇，要明白沒有人可以讓自己生氣，都是操之在我。同時，可以做好生氣前的預備，有消極性的避免，也有積極性的預防。最後就是要學習原諒和饒恕，凡事謝恩，讓我們的眼目專注在喜樂正面美好的事物上，千萬不要讓生氣的情緒遮蔽了雙眼。

求柔弟兄體會到單靠自己的努力是不能好好管理情緒的，《聖經》中上帝的話語常常能夠提醒、幫助他改善說話的方式，學習有智慧的話語，用提問的方式幫助溝通。《箴言》十五章1節說：「回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。」他會因為覺得理直氣壯而生氣，唯有學習謙卑才能心存平安，如《箴言》十九章11節所說：「人有見識，就不輕易發怒；寬恕人的過失，便是自己的榮耀。」

自從得着護家的幫助後，求柔弟兄一直參加支持小組，學習一對一的陪伴，透過自身的經歷與男性求助者同行。這位父親願意為了所愛之人而痛下決心，靠着主耶穌拿出無比的勇氣，作出生命的蛻變，最終情緒幫助他的生命得以成長。

朋友，您是否也願意為了所珍惜的人而踏出第一步呢？護家每年一度的生命重建營都是透過專注的自我認識，發掘生命更多可以重建的部分，以致成為一個更好的自己。期待明年一月的營會可以見證您的蛻變！

營會詳情，請參第16頁。

曾智玲