角聲心理輔導事工

2017年3月

千金難買一好眠—睡眠健康—

孫澤輝

袁南勇醫生夫婦

睡眠和每個人都有很大的關係,人生的1/3時間都是在睡眠中度過。

睡眠是上帝的恩典

我是個睡覺比較多的人,對我來說,晚上睡覺是最幸福的時刻。直到前段時間在國内的時候,我懷孕兩個月,不知是懷孕荷爾蒙的變化,還是和先生分隔兩地,或是年齡大了思慮擔憂增多……生平第一次躺在床上雖困倦卻輾轉難眠,眼睜睜地看著天慢慢亮起來,有種要崩潰的感覺。有了第一次失眠經歷以後,我的心深深地被黑夜的恐懼抓住,不再是享受睡覺,而是害怕再次會失眠。如此的焦慮導致我第二個晚上仍然失眠,然後我去醫院讓醫生給我開點安眠藥,醫生堅定地告訴我:懷孕不能吃安眠藥。

那時我深深感受到,人沒有什麼可以自誇的,連睡眠這基本的需要都是上帝的恩典。

睡眠影響身心靈

角聲輔導中心很有眼光,發現現代社會的節奏及生活,使很多人忽略睡眠的重要性,導致無論老年人還是中年人,甚至青少年都出現睡眠疾病,特別舉辦「千金難買一好眠」講座,邀請神經科醫生袁南勇分享。

袁醫生說:睡眠對人的身心靈都有很大的影響,如果沒有足夠的睡眠,你可能會提前進入墳墓。睡眠是身體的恢復與重建,是大腦的休息與記憶構建,與生長激素、免疫功能、神經系統、心血管系統、内分泌系統都有關係,也是身體及大腦清垃圾與排毒的過程。睡眠也影響我們的心理健康。例如:恐懼症、焦慮症、抑鬱症等都與睡眠有關。睡眠也會影響到我們的靈性,《聖經‧以賽亞書》卅章15節:「你們得救在乎歸回安息;你們得力在乎平靜安穩。」《詩篇》四十六篇10節:「你們要休息,要知道我是上帝!」

睡眠也是分周期的,人會在入睡一小時之後進入深睡眠。深睡眠是在前半夜,是慢波睡眠,深睡眠很重要;在後半夜會進入淺睡眠,屬於快波睡眠,開始作夢。深睡眠越長,睡眠質量越好。每個人每個階段深睡眠與淺睡眠的比例是不同的——小孩子在成長發育階段,晚上大多數都在深睡眠狀態,保證一定時間的深睡眠對孩子的身高及各個器官的發育很重要;老年人深睡眠的時間相對少些。當人處在深睡眠時,最好不要被打扰。為了保證一定的深睡眠,我們最好在11點之前入睡。

養成良好的睡眠習慣

袁醫生還介紹如何養成良好的睡眠習慣——首先要養成規律的作息時間,睡覺前避免興奮性東西;睡眠是個過程,要提前預備,提早關掉電腦、電視,不聊電話;屋裡的光線調暗、溫度調低;上床前不要吃得太飽,也不要空腹,少喝水;屋裡要安靜,不要把工作和煩惱帶到床上;白天要到戶外曬曬太陽,爭取做戶外運動;適度30分鐘的午睡對身體的休息很有益處,但儘量不要睡太久,以免影響晚上的入睡。入睡是個過程,睡眠是一种心態。

講座結束時,主辦者——角聲的主任、福遍教會的林師母,特別分享了一個姊妹的見證,她曾經失眠,後來選擇每天晚上喝一杯熱牛奶加糖,然後听讚美詩,看《聖經》,禱告,之後每晚都睡得很安穩。我自己也是後來學習放手,把憂慮重擔交給上帝,向上帝禱告。我知道焦慮對身體的危害遠大於失眠,正如袁醫生提到的:即使睡不著也不要焦慮,閉上眼睛安神也是休息。上帝也用一節經文親自安慰我,幫助我對抗黑夜的恐懼:「黑暗也不能遮蔽我,使你不見。」(《詩篇》一三九篇12節)願我們每個人都能意識到睡眠的重要,享受上帝創造人類時特別賞賜給我們安然躺下睡覺的福氣,這也對我們身體的健康非常重要。


講座日期更正

福遍中國教會輔導中心與角聲社區中心合辦的「大學專科抉擇輔導講座」時間,是4月8日9:30am,與上月本版廣告所寫日期(4月15日)不同。特更正並敬請留意。