2016年4月
文／子朗
半杯水是半空，還是半滿呢？這個經典問題的答案，正好反映一個人的人生觀、對自己的態度，是個樂觀者還是個悲觀者。研究發現，正面的思維有助於處理壓力，甚至對健康和福祉起著重要的作用；而正面的思維是可以從學習得來的，如能學會拋開悲觀，擁抱樂觀，人生自能進入快樂境界。
◎留意自我對話
正面的思維往往始於「自我對話」。「自我對話」是指那些在腦海中自動不斷湧現的思想。如果自我對話是正面的，人生觀便會多取向於樂觀；反之，如果自我對話是負面的話，人生觀則多數屬於悲觀。
以下是一些自我對話中常見的負面例子，同一句話，若以正面思維來解讀，效果便會截然不同：
負面的自我對話vs.正面的思維
我以前從來沒有做過這是一個學習新東西的機會。這問題太複雜了我會從其他角度去處理這個問題。
我沒有資源需要是發明之母。
我懶得完成這件事我無法將它列入日程中，但會重新審視一些優先事項。
這是無可能達成的我可以嘗試讓它成事。
這個改變過於激進讓我試試看。
沒有人想跟我溝通我會試試可否打開溝通的渠道。
我沒可能再做得更好就讓我再試一次。
◎訓練正面思維
即使是較為悲觀的人，也不要失望，因為正面思維的技巧是可以學習的。以下是梅奧醫院（MayoClinic）提出的一些訓練正面思維的好方法：
※確認需改善的地方：如果想變得更積極樂觀、思維更正面，首先便要確認生命中，有哪些地方會引發自己的負面思想，是工作、人際關係，還是其他原因？從小處著手，以正面的方法處理需要改善的地方。
※自我檢討：每日找點時間停下來，評估自己在想些什麼；如果大多是負面的想法，那就要嘗試找出正面的解讀方法。
※發掘幽默感：容許自己微笑或開懷大笑，尤其在難處中，更該如此。如果可以在日常的事件當中，發掘其幽默之處，便會感到壓力減少。
※遵守健康生活方式：每星期起碼做三次運動，對個人的心情和減少壓力，都有正面的影響。以健康飲食來供應身體所需，並學習處理問題的方法。
※跟樂觀的人來往：樂觀的人能為他人提供支援、有益的建議和回應；反之，悲觀的人或會增加他人的壓力，產生疑惑，減弱處理問題的能力。
※學習正面的自我對話：由一個簡單的原則入手：一些不該跟他人說的話，也不要對自己說；以溫柔和鼓勵對待自己。如果被負面的思緒入侵，應該心平氣和地作出理性的評估，再以肯定自己的好處回應。
「羅馬不是一天建成的」──多給自己一些時間、耐心和毅力。如果思想向來趨於消極，不要期望一夜之間變成積極的人。多集中正面的思維，日子有功，便會發現自我對話中，批判自己及周遭世界的聲音減少，自我接納更多。當心態趨於樂觀，自然能夠以建設性的方法，來處理日常的壓力。
正面的思維從何而來？創造天地的耶和華神，「祂的智慧無法測度。疲乏的，祂賜能力；軟弱的，祂加力量。就是少年人也要疲乏困倦；強壯的也必全然跌倒。但那等候耶和華的必重新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」（《以賽亞書》四十章28-31節）
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