2014年12月
1. 步行上班。走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。
2. 每星期至少運動三次，每次做30 分鐘有氧運動。
3. 睡前遠離手機、平版電腦等，睡個好覺。
4. 隨身帶瓶水，尤其外出時，缺水會降低身體機能。
5. 少食多餐，一天吃四、五頓可避免多吃，要限制每頓的食量。
6. 用水果當零食，代替高脂肪、高熱量零食，精力更充沛。
7. 早餐營養豐富，包括足夠的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪。
8. 用腹部呼吸，提高氧氣吸入量，呼吸時最大限度地收縮腹部，胸部保持不動。
9. 早晚做伸展運動。
10. 彎腰搬重物時，先曲膝，背部挺直。
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