專題 : 陳嘉璐, 細說心靈增值之路

2015年1月
專題策劃及撰稿:徐秀珊丶謝陳惠珊丶鄧玉蘭丶陳雅文丶陳惠芳丶劉婉瑜丶賴子通丶賴秋玲丶周簡艷珍

「戲院正在放映一齣懸疑片時,一位女觀眾緊張得站起來大叫:『究竟誰是兇手?』後面有把冷冷的聲音對她說:『如果你再不坐下來,後面就有一位兇手!』這個幽默至極的故事,指出故事中兩人都有情緒失控的問題」。全場聽眾笑得人仰馬翻。

精神專科陳嘉璐

講述這故事的人,便是精神科醫師陳嘉璐,她同時也是一位女高音歌唱家。對心靈問題的演繹,陳醫生(Sylvia)不單輕鬆幽默,善於說故事,並且能深入淺出,常常引用真實案例,又能指出一些實用可行的練習,傳授一些易懂易記的要訣。

醫治情緒有法

針對「心靈增值」,陳醫生有她精闢的見地。她說都市人有很多情緒的問題,有不程度的抑鬱和焦慮。在日間若情緒惑到緊張時,可採用「移換思想法」,聯想一個輕鬆的景象,經典的有 “ On the beach ” 和 “ In the garden”。夜間時可採用「停止思想法」,當緊張或不愉快的影像來襲時,即叫它走,然後集中精神深呼吸,留意呼吸。不能入睡怎辦?When you can’t sleep,don’t count sheep, talk to the shepherd。不能入睡、感到愁煩時,不要數綿羊,與耶穌這位牧羊人談話吧。在祈禱當中有交託、有傾訴、有仰望、有希望,我們便會安舒、平靜起伏的情緒。不能入睡時也可用一招叫「游乾水」一一躺臥床上,不用枕頭,配合呼吸,雙腳高舉空中90
度,慢慢收縮後,以游泳時的蛙腳姿態大力撐出去,停一停,收回,再撐出去,收回……重覆做約15至20分鐘,不單可解決失眠的問題,還可起修腹、修大腿小腿的健美作用。

五劑心靈良藥

陳醫生說《聖經‧箴言》有五劑免費而有效的良藥。第一劑是「因為得著祂的,就得了生命,又得了醫全體的良藥。」第二劑是「智慧人的舌頭,卻為醫人的良藥。」第三劑是「忠信的使臣,乃醫人的良藥。」第四劑是「喜樂的心,乃是良藥;憂傷的靈,使骨枯乾。」第五劑是「要敬畏耶和華,遠離惡事,這便醫治你的肚臍,滋潤你的百骨。」

逆商CORE四維度

陳醫生闡述了逆境商數(Adversity Quotient,AQ)的四個維度CORE:C=Control掌控感,高AQ的人會盡力去控制逆境的發展。O=Origin & Ownership起因和責任歸屬感,代表能夠清楚找出陷入逆境的起因,並甘願承擔一切責任,及時再次爬起來。R=Reach範圍感,代表將逆境影響的範圍局限於一隅的決心。E=Endurance持續感,
代表能估算挫折給帶來的影響會持續多久。

DIMS淡化法

陳醫生也不忘介紹自己創立的一套認知行為療法:DIMS〈淡化法〉。D=Distract & Delete〈分散和刪除〉:把引致負面思想的人和事的注意力分散,甚至刪除,代之為轉移視線和情緒轉台。I=Intellectualize〈智慧化〉:不介意、不計較不如意的事,總覺「毋傷肝」。M=Maximize & Minimize〈放大化和縮少化〉:把好的事情放大,不好的縮小。S=Socialise〈社交化〉:擴大社交活動,支取滿足感。

幽默一番又何妨

幽默感能化成正面情緒,將不甘心、抱怨的情緒驅走。陳醫生的笑話一則:有位弟弟的姊姊說話時驚天動地,看見食物時歡天喜地,尋找東西時翻天覆地,失了戀時呼天搶地,問我借錢時求天拜地。現在她總算嫁出了,謝天謝地。

 快聽、慢說、慢動怒

陳醫生說,面對仇敵當然不易控制情緒,但可先學習《聖經•雅各書》的智慧:「各人要快快的聽、慢慢的說、慢慢的動怒,因為人的怒氣,並不成就上帝的義。」快快的聽就是多聽,善聽,不冒失下斷言;慢慢的說就是要先想一下而不急著反駁;慢慢的動怒就是先弄清楚狀況再說。要時常提醒自己:上帝也愛他,我怎可不愛他?不忘擴大仇敵的優點,縮小他的缺點。

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