2019年2月
◇雷玉蓮

筆者尚未提及認知障礙症與健忘之差異，因生活太忙碌乃健忘的禍根─同時塞滿了工作、家庭和孩子，那數不完的會議與任務，干擾人體的訊息處理系統，進而妨礙了記憶能力，再好的腦袋都會漏接。當你發覺自己或老人家記性轉差時，請不要認定為認知障礙症，先要了解有否情緒壓力的因素？飲食及生活作息的習慣是否正常…等？在經過調息後，情況有所改善，就不必歸咎於記憶力及年齡，它終非長久性的病理性問題，克服的方法並不困難。首先，「腦筋好」，不如「身體好」：運動可促進腦部血液循環，提高靈敏度，尤其含氧運動高及複雜協調的動作。其次，「吃出好記性」：若要腦部運作正常，維生素與礦物質異常重要，攝取維生素Ｂ群，卵磷脂、銀杏葉提煉物，皆被證實能強化記憶力。「勤做腦力練習」：多參與具挑戰性的智力活動，切忌自我孤立、隔絕於人群對記憶不好，要保持對人生的熱誠與興趣。「要專心」：不要分心，做一件事時別想著下一件事；切忌貪心、不要想一次做許多事，必須意識當下做什麼，否則無法記憶。「訓練觀察力」：每到一個新地方，嘗試記下其中的十件東西，待離開後回想它的擺放位置。「寫下記錄」：列清單、寫行事曆及日記等，若失掉了也可從其類別（打電話、付賬單、去某處）著手，一路追索。「圖像化、資訊讀取」：運用視覺或語言來幫助記憶，關鍵要賦予意義，盡力將記不得的事、與一定記得事結合；再反覆「讀取」腦內資訊，作分類記取、運用聯想等。「放鬆記憶」：緊張叫記性轉差，只要放鬆幾分鐘，讓感官的各種知覺與所需的記憶串聯，使記性復甦。「睡前閱讀」：實驗指出睡前閱讀的片刻記憶，勝過一天的其他閱讀時間，可能睡前閱讀的資訊在睡覺時是獨立的存取，少了其他的阻礙。縱然上述說法為老生常談，但若持之以恆，定必管用！