2017年11月
◇賴子通

天朗氣清，自在如飛花輕似夢；天灰雨濛，心煩如石壓重千斤。很多人常被天氣、環境誘發愁緒。美國心理學家沙利文博士（Dr. Martin Seligman）有見及此，倡議「正向心理學」，強調運用個人專長和性格優點，找出生命的意義，建立正面情緒和品格，目的是要活得更快樂。在他的著作《真正的快樂》裡，列出了一條「快樂方程式」：H=S+C+V。

H (Happiness)是快樂指數。S（Set Range）是與生俱來的快樂幅度。有些人生來容易開心，有些則傾向憂鬱，這從雙胞胎的心理研究中獲得證實。S對快樂的影響約佔50%。

C（Circumstances）代表現實環境和際遇。人們常以為C最重要，但原來C的影響只佔10%，因人在適應環境後，心情很快會回到自身的水準。V（Voluntary Activities）是自發性活動。這些主動性活動能讓人全情投入，發揮潛能，過程中帶來「心流」（flow），即神馳、忘我；心流產生高度的興奮及充實感，這才是真正的快樂（Fulfilment）。V的影響約佔40%。

一個人快樂與否，有50%由基因決定，有10％因境遇而起，還有40%的自主權掌控自發的行為。可見先天因素並不能主宰我們的快樂，主動性比外在環境有更大的影響力。因此，我們沒理由不選擇快樂！也別忘記「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾」這句箴言能為你的快樂指數增值。

加州大學心理學教授柳波莫斯基在《這一生的幸福計劃》一書中，強調快樂的生活是可以經營的，還提出了十二個有效的快樂行動方案：感恩、培養樂觀心態、不多想不比較、行善、培養人際關係、發展對應策略（Coping strategy）、學習寬恕、增加心流體驗、品味生活樂趣、設定及追求人生目標、信仰宗教或培養靈性、照顧身心。

還記得曼德拉當年被關進一間小監房，躺著就無法把腿伸直。但他堅持每天在囚室做俯臥撐和原地跑鍛鍊身體，又爭取到在院子內開闢一個小菜園。曼德拉就是放大與生俱來的快樂幅度(S)，漠視劣境的影響(C)，爭取最大的快樂自主(V)，在逆境中自強，最終他能東山復出，成為帶領南非的非凡總統。