2016年4月
文／林奇恩

據統計，約46%進入更年期的女性會罹患抑鬱症。抑鬱症對身心健康影響很大，直接影響到晚年的生活質素。更年期抑鬱症發病原因複雜，除與自身的生理機能改變有關外，還與社會、家庭、心理等方面關係密切。從臨床發病機理來看，防治更年期抑鬱症，應從以下幾方面著手：

識本質做好心理準備

正確認識發病原因，了解臨床表現，在心理上提前作好準備，即使出現早期臨床症狀，也不要因此憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程；一些不適症狀，也是內分泌失調帶來的，經一段時間適應之後，這些症狀會有所改善。

節飲食注重飲食調養

飲食不可偏嗜，且要定時定量，宜吃易消化、富營養的食物。多吃蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙或過量喝酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

適勞逸加強體育鍛鍊

生活中要注意勞逸結合，可以使經絡通暢，氣血調和。多作體操、慢跑、散步、健康舞等戶外活動，可助身心舒暢，增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處，同時要確保有充足的睡眠。

調情志保持樂觀情緒

步入更年期的婦女，要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應避免緊張，勿憂勿慮、勿躁勿怒，儘量避免不良的精神刺激，有助機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來「並不老」的良好感覺，有助於心理的調整。特別要注意的是：當遇到生活中難以避免的「負面事件」（如喪偶、親人離別、患病等）時，要能正視現實、鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚，從而誘發或加重本症。

廣交誼豐富個人生活

參加社交活動，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。將近退休或已退休在家，精神上或存在一種失落感。這時要把生活安排得有規律，適當地增加愛好的活動，如養魚、繪畫、下棋、聽音樂、參加教會興趣班等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑鬱症大有裨益。

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