專題 : 誓不「低頭」

2015年10月
專題策劃及撰稿:陳惠芳、賴秋玲、趙秀華、鄧玉蘭、劉婉瑜、周簡艷珍

想一想,這半年來與家人和朋友的相聚,你有多少次能全程專注地交流,而沒有低頭分心看手機屏幕?隨著智能手機、平板電腦等裝置日漸普及,你不難發現在車廂、餐廳裡處處都是「低頭族」。上網獲取資訊愈方便,現代人就愈忙於回覆訊息或擷取更多資訊。2013年,Google香港發佈了一份「2013年Our Mobile Planet:香港」的調查報告,顯示港人用智能手機上網冠絕亞洲1,網絡已融入現代人的生活裡。

虛擬世界

互聯網於90年代後期起急速發展,讓我們節省了排隊取表格及交雜費的時間,也讓我們尋得「失散」多年的舊同學、老朋友。隨?網絡遊戲、社交網站的出現,除可輕易從網上獲得更多資訊,上網成癮的問題也日趨惡化。不少上網成癮者的社交能力較弱,他們欠缺自信, 為了逃避現實、紓緩壓力,沉醉在網絡遊戲的虛擬世界裡,或不停瀏覽社交網站,形成「有壓力就上網」的習慣。當他們花時間上網至無法自制的地步,便更難面對現實生活,及處理生活上的危機,伴隨而來的精神壓力、挫折,驅使他們再次上網發洩,於是跌入「上網成癮」的惡性循環中。

褪網有時

為鼓勵市民減少依賴網絡,香港基督少年軍、明光社等多個機構, 於2015年3月27日發起「全城褪網日」。參加者在褪網期間,不可使用智能裝置上網,他們會預先安排褪網期間的活動,如獨處閱讀或跟家人朋友暢聚等,並須於社交網站貼上其「褪網宣言」,告訴別人當天自己會褪網,以及將會在該日做的事情。當日有七間機構支持此項活動,及四間學校響應,逾1,700位學生參與。其實,褪網並不表示要過原始生活,也不是否認網絡的功用,只是希望習慣「低頭」的都市人,暫時「離線」,享受上網以外的樂趣。

褪網有法

習慣用網絡聊天室或即時通訊程式溝通的人,不妨相約親朋好友飯聚聊天;習慣在Whatsapp群組交流育兒心得的家長,可以相約其他家長和小朋友歡聚,實踐親子耍樂;習慣在社交網絡分享心情或近況的朋友,可以打開精美的筆記簿寫下感受。也許,你會發現純粹的文字表達,在有質感的紙張上寫下真實的生活點滴,比起思量在新媒體的排版或圖片是否精美,會更有滿足感。在離線的時候,你可以更專注於走路的每一步,好好感受呼吸的節奏,更踏實的與人交流,重新擁抱生活的質感。

上網有時,褪網有時。一個沒有節制的生活,生活就沒有焦點。若果你每天起來的第一件事,就是用手機上網瀏覽資訊,不如自訂一天褪網日,感受離線的精采。

*1〈香港人機不離身96%用戶天天流動上網冠絕亞洲,中小企營商網〉。HKSMB中小企營商網。2013年8月22日。網址:http://www.hk-smb. com/index.php/expertise-tips/3228-96.html

你有上網成癮嗎?

根據匹茲堡大學心理學家Dr. Kimberly Young的一項研究, 如果人符合以下多於五個特徵,便顯示他已經上網成癮。

  1. 經常覺得自己?迷於互聯網;
  2. 經常想?網上活動;
  3. 經常覺得需要更多上網以獲得滿足;
  4. 多次試圖控制、減少或停止上網,最終失敗;
  5. 當試圖減少或停止上網時,會感到不安或情緒波動;
  6. 上網時間比預期中長很多;
  7. 因沉迷上網而影響學業與家人的關係;
  8. 經常向家人、社工或其他人隱瞞自己對上網的投入程度。

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