專題 : 活得更快樂

2015年9月
專題策劃及撰稿:賴子通、趙秀華、黃鳳儀、陳雅文、徐秀珊、周簡艷珍

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p1-3他撐著雨傘,行街頭,眉心輕蹙,迎著風雨唱起歌來:「我的天,為何總下著雨?遙望長空,上帝啊!祢在哪兒?如若這匆匆生命真有豐盛意義,何以要面對沉痛失意?」

正向心理學

雨天誘發他的愁緒。傳統心理學者會著重處理他的心理問題,但並未能引導他過著充實、愉快、有意義的生活。1998年美國著名心理學家沙利文博士(Dr. Martin Seligman)有見及此,正式倡議「正向心理學」(Positive Psychology),強調運用個人優點,找出生命的意義,建立正面情緒和品格,強化正面力量迎接挑戰,目的是要活得更快樂(happier)。

快樂方程式

沙利文博士在他的著作《真正的快樂》(Authentic Happiness) 裡,列出了一條著名的「快樂方程式」:H=S+C+V。

S是來自與生俱來的情緒基調(Set Range)。
有些人天性較易開心,有些則較易憂鬱。這在孖生子的心理研究中獲得證實。S對快樂的影響約佔50%。

C 代表現實環境和際遇(Circumstances)。
人們常以為C最重要,但原來C 的影響只佔10%,因人在適應環境或際遇之後,心情很快會回到自身的水平。所以中了彩票的人,快樂情緒也不會維持長久。

V是自發性行為(Voluntary Activities)。
是出自個人選擇的、理性的、主動性的活動。這些活動能讓人全情投入,發揮性格的優點和潛能,過程中帶來「心流」(flow),即神馳、忘我; 心流產生高度的興奮及充實感,這才是真正的快樂(Fulfilment)。V的影響約佔40%。

沒理由不選擇快樂

一個人快樂與否,有50%由基因決定,有10%因境遇而起,還有40%的自主權,透過自發性行為和想法,增進個人的快樂!可見先天因素並不能主宰我們的快樂,自由意志比外在環境有更大的影響力。因此,我們沒有理由不選擇快樂、實踐快樂!

十二個快樂行動方案

美國加州大學心理學教授柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsk y)在《這一生的幸福計劃》 (The How of Happiness)一書中,提出了十二個有效的快樂行動方案。

行動一:感恩。(感恩能減低憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒等的衝擊。)
行動二:培養樂觀心態。(凡事往好的方面想,深信可以熬過逆境。)
行動三:避免想得太多和作出比較。
行動四:行善。(樂於助人帶來更多的快樂。)
行動五:培養人際關係。
行動六:發展對應策略(Coping strategy) 來減輕因壞事所產生之傷害、壓力。
行動七:學習寬恕。
行動八:增加心流體驗。
行動九:品味生活樂趣。(欣賞美好事物,捕捉當下的喜悅。)
行動十:設定及追求人生目標。
行動十一:宗教信仰或培養靈性。
行動十二:照顧身心。(正面情緒帶來積極思想,運動能減少焦慮和壓力。)

領受過「快樂方程式」和「快樂行動方案」,風雨依然,但此刻他的步履是輕盈的,繼續哼那歌的下闕:「我沒法掌管潮水的升降,也未能阻擋遍地冰霜隨處跌盪,但我知主恩典足夠克服駭浪,無力的心可變堅壯……。」

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