2015年9月
專題策劃及撰稿：賴子通、趙秀華、黃鳳儀、陳雅文、徐秀珊、周簡艷珍

他撐著雨傘，行街頭，眉心輕蹙，迎著風雨唱起歌來：「我的天，為何總下著雨？遙望長空，上帝啊！祢在哪兒？如若這匆匆生命真有豐盛意義，何以要面對沉痛失意？」

正向心理學

雨天誘發他的愁緒。傳統心理學者會著重處理他的心理問題，但並未能引導他過著充實、愉快、有意義的生活。1998年美國著名心理學家沙利文博士（Dr. Martin Seligman）有見及此，正式倡議「正向心理學」（Positive Psychology），強調運用個人優點，找出生命的意義，建立正面情緒和品格，強化正面力量迎接挑戰，目的是要活得更快樂（happier）。

快樂方程式

沙利文博士在他的著作《真正的快樂》（Authentic Happiness） 裡，列出了一條著名的「快樂方程式」：H=S+C+V。

S是來自與生俱來的情緒基調（Set Range）。
有些人天性較易開心，有些則較易憂鬱。這在孖生子的心理研究中獲得證實。S對快樂的影響約佔50%。

C 代表現實環境和際遇（Circumstances）。
人們常以為C最重要，但原來C 的影響只佔10%，因人在適應環境或際遇之後，心情很快會回到自身的水平。所以中了彩票的人，快樂情緒也不會維持長久。

V是自發性行為（Voluntary Activities）。
是出自個人選擇的、理性的、主動性的活動。這些活動能讓人全情投入，發揮性格的優點和潛能，過程中帶來「心流」（flow），即神馳、忘我； 心流產生高度的興奮及充實感，這才是真正的快樂（Fulfilment）。V的影響約佔40%。

沒理由不選擇快樂

一個人快樂與否，有50%由基因決定，有10％因境遇而起，還有40%的自主權，透過自發性行為和想法，增進個人的快樂！可見先天因素並不能主宰我們的快樂，自由意志比外在環境有更大的影響力。因此，我們沒有理由不選擇快樂、實踐快樂！

十二個快樂行動方案

美國加州大學心理學教授柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsk y）在《這一生的幸福計劃》 （The How of Happiness）一書中，提出了十二個有效的快樂行動方案。

行動一：感恩。（感恩能減低憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒等的衝擊。）
行動二：培養樂觀心態。（凡事往好的方面想，深信可以熬過逆境。）
行動三：避免想得太多和作出比較。
行動四：行善。（樂於助人帶來更多的快樂。）
行動五：培養人際關係。
行動六：發展對應策略（Coping strategy） 來減輕因壞事所產生之傷害、壓力。
行動七：學習寬恕。
行動八：增加心流體驗。
行動九：品味生活樂趣。（欣賞美好事物，捕捉當下的喜悅。）
行動十：設定及追求人生目標。
行動十一：宗教信仰或培養靈性。
行動十二：照顧身心。（正面情緒帶來積極思想，運動能減少焦慮和壓力。）

領受過「快樂方程式」和「快樂行動方案」，風雨依然，但此刻他的步履是輕盈的，繼續哼那歌的下闕：「我沒法掌管潮水的升降，也未能阻擋遍地冰霜隨處跌盪，但我知主恩典足夠克服駭浪，無力的心可變堅壯……。」

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