2017年10月
莊曉斌（作者莊曉斌為國際認證心理測量師，現定居德國柏林。）
相信不少讀者都會面對情緒問題，筆者也不例外。
從認知行為療法的理論來說，負面情緒的產生是由於負面思想，而負面思想的形成，是由於扭曲了的演繹。一個很簡單的例子：今天在辦公室，你跟別人打招呼，但人家對你卻不理睬，你可以對自己說，可能他聽不到，或心情不好，或太專注在自己的思想裡，所以沒有注意到別人；但你也可看自己為事件的成因，比如：一定是自己做錯了什麼得罪他，以致他不喜歡我，不跟我打招呼。後者是扭曲了的演繹，把所有責任歸咎自己，過度自責。
其他認知扭曲，還包括妄下判斷、非黑即白、斷章取義、以偏概全、言過其實、妄自菲薄等等。扭曲了的演繹，產生負面思想，導致負面情緒，衍生負面行為。
所以，要解決情緒問題，要從思想著手。花一點時間，把負面思想逐一寫下來，看看是否扭曲了的演繹在作怪，那些負面思想是否合乎理性，有沒有符合環境證據，然後再用一個較為正面的演繹去取代扭曲了的演繹。筆者相信凡事必有其正面意義，整個人生練習就是在一切大小事情中，甚至在壞透的處境裡，發掘感恩。
讀者可能更進一步追問，那些扭曲了的演繹是從何而來？這是出於扭曲了的人生核心價值信念。比方說，在心底深處，你一直很希望得到人家的認同和接納，或認為事業成功，人生才有價值，所以你會用這根深蒂固的角度去演繹一切發生在你身上的事情。這很大部分是與成長有關。父母長年累月灌輸錯誤理念，或在暴力、虐待或缺乏愛的環境中長大，都會造成人生核心價值的扭曲。要徹底地改變，唯有面對人生苦難時，轉向上帝的愛。
另外，不同性格處理情緒也有差異。外向的人多會主動找人傾訴，把情緒表達或發洩出來；內向的人則需要多一點私隱空間去處理思緒。理性主導的人，較少用情緒方法解決問題，也較擅於處理自己的情緒；但對於認知及處理他人情緒，感性主導的人則較為優勝，感性主導的人也較擅於表達自己的情緒。理性主導的人若掉進情緒深淵，要走出來，請停下來想想，對你來說什麼是最重要的；感性主導的人若掉進情緒幽谷，要走出來，則要多點運用理性邏輯思維，明白其中因果關係。無論你是屬於哪種型格，要走出情緒困擾，請記得「活在當下」，然後再看看人生整體大圖畫並不是你想像中的那麼差。建立正面思想的習慣，凡事從好處著想，相信背後的目的是為造就人生。
