健康寶鑒


2016年8月

健康寶鑒: 擔心健忘
健康寶鑒: 壓力小測試
健康寶鑒: (精明消費) 不速之客


健康寶鑒: 全面減壓有妙方

現代人的生活充滿了壓力,有三種常見來源:
1)生活的轉換和變故引起思想和情感反應,如搬家、家人生病、婚姻出現狀況等;
2)手上工作太多,超出能力所及,應付不來,或者工作中人際關係緊張;
3)自己及環境的期望。這往往是最主要的壓力來源,不是外面而來的壓力,而是裡面的心理感受。
其實壓力也可以有正面的效果,甚至帶來生活動力及喜樂。一個人如果沒有任何壓力,其生活會是枯燥無味且缺乏動力。壓力是好是壞,在於是否管理得當。

◎面對壓力

在壓力面前,有人選擇逃跑,其實逃了這個還會有另外一個,所以應該選擇以積極的態度來面對——設法去理解壓力的來源,作出理性的評估和判斷,然後決定如何去面對。下面是一些建議:
1)除去壓力的來源:可以針對性地想辦法解決問題,比如更好地時間管理,或者讓生活簡樸些,減少需求。
2)堅持正面的看法:可以用自我談話的方式,來挑戰自己原有的想法,用新的眼光看自己的環境和面臨的壓力。
3)減少身體對壓力的反應:進行鬆弛練習,為自己創造一個安穩地帶。
4)為自己尋找紓緩出口:尋找可用的資源,找人幫忙,找朋友傾訴,特別是向上帝祈禱,把重擔交託給祂。

◎減壓10大秘方

1)人無完美,也不要追求完美。
2)不要企圖取悅任何人。
3)盡力做好份內事,結果交給上帝。
4)有些事情,要學會堅定而有禮貌地說「不」。
5)學會放慢腳步,這世界不會因你走得特別快而改變。
6)發展及投入一些工作以外的興趣。
7)把足夠時間給你所愛的人,特別是家人。
8)把足夠時間留給自己,和自己做朋友。
9)讓自己能定期「無所事事」——腦子暫停放空片刻,比一直不停地拼命去做更有生產力。
10)沒有失敗,只有回饋;思想從挫折中能學到什麼。

◎培養心靈的寧靜

管理壓力的一個重要方法,是培養心靈的寧靜。寧靜能帶來喜樂及能力。下面步驟可練習培養每天寧靜兩分鐘的習慣:
1)找一個安靜的地方。
2)以一個舒服的坐姿坐下(不限於坐,也可漫步進行)。
3)閉眼,留意深吸深呼。
4)寫下來訪的雜念,用想像來安撫。
5)回到均衡呼吸。

◎來自上帝的幫助

《聖經‧詩篇》一三一篇是心靈寧靜的秘訣:「耶和華啊,我的心不狂傲,我的眼不高大;重大和測不透的事,我也不敢行。我的心平穩安靜,好像斷過奶的孩子在他母親的懷中;我的心在我裏面真像斷過奶的孩子。以色列啊,你當仰望耶和華,從今時直到永遠!」對比之下,許多人因著驕傲、看不起別人、追求又大又難的事,而在重壓之下煩躁不安。解決的方法是仰望上帝。
《詩篇》一三○篇的禱告文,就是詩人在艱難和重壓的環境中呼求上帝的幫助,而得到心靈的平靜安穩:「耶和華啊,我從深處向你求告!主啊,求你聽我的聲音!願你側耳聽我懇求的聲音!主耶和華啊,你若究察罪孽,誰能站得住呢?但在你有赦免之恩,要叫人敬畏你。我等候耶和華,我的心等候;我也仰望他的話。我的心等候主,勝於守夜的,等候天亮,勝於守夜的,等候天亮。以色列啊,你當仰望耶和華!因祂有慈愛,有豐盛的救恩。祂必救贖以色列脫離一切的罪孽。」
《聖經》告訴我們,任何壓力任何困境都不能隔絕上帝對我們的愛,在耶穌基督裡,我們能得到真正的永恆的平安。
本文是根據角聲橄欖樹全人關懷事工舉辦的心理健康講座──執照臨床社工師梁靜心女士主講的「全面減壓有妙方」的內容,柯津雲整編。講座錄影DVD可向角聲大眾傳播部購買。梁女士7月9日10:30在紐約法拉盛角聲福音廣場會將有另外一場相關講座——「管理情緒三部曲」,歡迎參加。橄欖樹心理輔導服務詳情可看網頁olivetree.cchc.org,查詢請電(718)799-8239,或電郵olivetree@cchc.org

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健康寶鑒: 壓力小測試

(取自香港心理衛生會網頁)

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況(從未發生0分,間中發生1分,經常發生2分)
1.覺得手上工作太多,無法應付。覺得時間不夠用,所以要分秒必爭,甚至過馬路衝紅燈,走路和說話的節奏很快速。
2.覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
3.遇到挫敗時容易發脾氣。
4.擔心別人對自己工作表現的評價。
5.覺得上司和家人都不欣賞自己。
6.擔心自己的經濟狀況。
7.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。
8.需要藉菸酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。
9.需要借助安眠藥去協助入睡。
10.與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
11.與人傾談時,打斷對方的話題。
12.上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
13.太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
14.當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
15.做事急躁、任性,而事後感到內疚。
16.覺得自己不應該享樂。

計分方法:

A.0-10分:精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。
B.11-15分:精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付。
C.16分或以上:精神壓力偏高,應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

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健康寶鑒: 擔心健忘

曾有位長輩說他有一次上落樓梯時,彎腰撿些東西之後,忘記是上樓還是下樓,甚是離譜。不論他所說的是真是假,反正引致大家笑得開心,絕對不會恥笑責怪──因為自己也難免匆匆忙忙跑到廚房,記不起要拿什麼,一回到房間馬上又想起來,就這樣跑來跑去……您儘管責怪自己健忘,也可以自嘲一下:「這是天意,因為太少鍛鍊身體,實在需要多走動走動。」既安慰自己,也博得聽者一笑!
人到一定年紀就是舊事一清二楚,近期的事不記得。如果擔心自己健忘,可以使用大型日曆、做事清單、寫給自己的字條來提醒自己;培養良好習慣把常用物件放在相同地方。
長者健忘不等於老人痴呆。不過專家建議:如果頻頻出現以下嚴重狀況,則應請教醫生:(1)一再詢問相同的問題;(2)在熟悉的地方迷路;(3)時間、地點觀念越來越糊塗;(4)不照顧自己,例如亂吃東西、不洗澡;(5)情緒不穩,行為異常,影響安全。

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